Q毎日ガラスにへばりついて女性の体凝視しているメタボ老人ジムのプールでトレーニングする気もなく毎日ジムに来ては他人にちょっかい出しているメタボ老人がいます。女性の苦情からプールで泳ぐ気もなくプールを見学できる窓ガラスに顔をへばりつけて女性を凝視しているだけのエロ行為をしているメタボ爺さんがいます。必ずプールの窓ガラスに顔を付けて女性をじ〜〜〜っと見つめ女性の体目当てでトレーニング眼中なしの不埒なメタボ老人に皆が気味悪がっています。ジムスタッフに苦情言っているのですがいくら注意されてもその場限りですぐに忘れ毎回同じ行為の繰り返し。女性の体目当てのエロ行為しています。毎日プールのガラス越しに顔を付けて女性の体凝視していますからエロ爺といわれています。こんなトレーニングやる気もない不埒なメタボ爺さんにはどのような事をすれば改善されますでしょうか？ジムスタッフも注意しているのですが自分の迷惑行為を自覚できないらしく逆ギレし対応苦慮しています。どうすればいいのでしょうか？プールにいる女性が気味悪がって逃げています。メタボ爺さんの対応に困っています。
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Qスポーツを再開したい。ブランクがあるとき、再開する前なにかしますか？筋トレ・ウエイト（徐々に）・ランニング・ストレッチなど。再開とはいえ、いきなりだと付いていけそうにないし、キック・パンチ力、キレ、スタミナも落ちてると思うので。。。スポーツそのものはもとより、上記の筋トレやランニングもしていません。体じたい動かしてません（体脂肪、体重増えました）スポーツしているときは、全部上記のトレーニングは併用してました。空手・・・約一年キックボクシング・・・・約3ヶ月それぞれ上記のブランクがあります。当方、30歳女です。
BA「三ヶ月」は故障などで休むこともありますから、それほど気にしなくてよいでしょう。自主トレはしたければ構いませんが、実際に道場なりジムにまずは入門し直して現場で調整すればよいと思います。量や密度で馴らしていけばよいのではないでしょうか？。ブランクどころか、何の経験も無い新人が入門してくるんですから大丈夫ですよ。以上、御参考まで。
Q体脂肪が減りません。アドバイスお願い致します。1月末からジムに入会し週1〜２日で筋トレ、週２有酸素運動をしていますが、体脂肪が減りません。1月末〜３月始めまでに筋肉量1キロ程増えましたが、体脂肪はあまり減らず、3月は仕事が多忙で３週間なにも運動せず不規則な生活で体脂肪増えました。。4月からまた頑張って今日測定をしたのですが筋肉量400増加、体脂肪変化なしでした。。現状30歳女、148、50、体脂肪33%です。筋トレは７種目10×3セットを1時間弱、超回復を考えて日曜のみか日曜と木曜にしています。加圧トレーニングも日曜に取り入れています。筋肉増加量として1ヶ月400は少ないですか？上半身は部位によりますが100〜120%筋肉量がありますが下半身が弱く60%程しかありません。筋トレしてるにも関わらず足の筋肉量わずかですが減少でした。有酸素運動は日曜月曜木曜で週2〜3回、スタジオレッスンのボクササイズみたいなのや踏み台昇降みたいなクラスを1〜2個受けています。45分〜60分のクラスです。たまにウォーキング30分くらいしたり。レッスンの時間帯ぎりぎりにしか行けず有酸素運動の後筋トレをしています。筋トレ→有酸素のほうがいいのは知ってるのですが。。あと、運動前にVAAM缶を飲み運動中はVAAMウォーター1〜2本飲みます。筋トレ後にプロテインも飲んでいます。ストレッチは運動前後に必ずしています。ヨガレッスンもたまに出ていて、柔軟性はよくなったと体感しています。長文になりましたがなにかアドバイスや原因になる点をご指導下さい。☆体脂肪が減らない事☆筋肉量が減った事（一ヶ月で400増は適度か？特にこの２点に悩んでいます。仕事柄、夜勤もあり不規則ですし、外食ばかりです。基礎代謝が1100なので、カロリー摂取は1300くらいを目安に食べてるつもりですが外食なので正確なカロリーがわかりません。目標は体脂肪減少と筋肉量増加です。よろしくお願い致しますm(__)m
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Qトレーニング、食事に詳しい女性の方アドバイスお願いしますm(__)m私は１６２センチ５８キロ体脂肪２５パーセント３３才女性で、トレーニングを開始して半年になります。仕事柄パワーとスタミナが必要なので維持・強化目的で筋トレ、下半身の気になる脂肪を落とす目的でランニングを始めましたが、未だ体重・体脂肪に変化がない為モチベーションが下がって来ています。何故でしょう？トレーニング後にはプロテインと夕食後にコエンザイムＱ１０のサプリを服用。朝は食パンが主で、昼は弁当、夜は就寝まで２時間くらいが多いので、炭水化物を控えた野菜中心のスープが主です。やはり両立は難しいのでしょうか？
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Qスクワットのフォームについて指導おねがいします最近トレーニングジムに通うようになり昨日バーベルスクワットしたのですがほかのジムの利用者に骨盤を前傾させないと安定しないと指導されましたしかし骨盤は骨で見えないのでよく分かりません骨盤の向きが分かる方法はありますかそれとバーベルスクワットで骨盤は前傾させるのでしょうか？今のスクワットのフォームは無理のない自然体？だと思います
BA簡単に言いますとお臍が天井を向いていると、骨盤が後傾しているお臍が地面を向いていると、骨盤が前頃していると言えます普通の状態が骨盤がニュートラルですねスクワットでは少しお臍が下を向くような感じで出来れば適切な骨盤の前頃ですね