Qサッカーの練習について体「体幹部分」のバネを鍛えるトレーニングを教えてください
BA基本はクロスカントリーhttp://seigafc.blog97.fc2.com/blog-entry-5.html狭い中での 鬼ごっこ・押し出しごっこ・帽子取り なんかも良いよネ！要するに、予測出来ない細かいプレッシャーへの対応が連続する運動が最も効率が良いわけです！きまった動きの筋力トレーニングは、きまった筋肉しか鍛えられませんから、サッカーには役立ちません！ムキムキロナウドは、切れが落ちたんじゃないでしょうか？
Q筋肥大型トレーニングについて、1種目10回で限界が来る重量で３セット、（綺麗なフォームで）1週間で3日、食事は、気にせず、プロテインがぶ飲み、（デブってOK）程よい休息で気長に頑張る。で筋肥大するでしょうか？メニューは、★とりあえず…チンニングシュラッグベンチプレスアームカールバーベルフルスクワットサイドランジカーフレイズシットアップデットリフト（自重トレは上手く重りを使う）にするつもりです。他にベントオーバーローとショルダープレスを検討中です。1日何時間も筋トレはキツイのでかなり控えめにしました。このメニューで要らない種目、欲しい種目はなにがあるでしょうか？得に足腰と体の軸を強化したいと思ってます。かなり乱文で申し訳ありませんが回答よろしくお願いします。
BAやらない人がやるので最初はどんな刺激でも 大きくなると思いますがそうとう才能が豊富でないと実は１０回３セットでは 頭打ちになるときがくるよ。 分割して追い込むやり方になると思う。 ５回しかできないのを 反動ありで思いっきりやったり 軽めの重量で ２０回がんばるとかいろいろな揺さぶりをかけた刺激を与えないとどうしても人間なれてくると 手を抜くというか体も反応がよわくなるんですよね。きれいなフォームがどういうことを指すのかはわかりませんが １０回３セット だけ と限定していると大きくなりにくいです。
Qダイエットでジョギング、ランニング、ウォーキングについて私、26歳♂です。現在身長168ｃｍ体重68〜70(ピーク時75）体脂肪は最近計ってないのでわかりませんが30％あるかもしれません(汗こんなパッと見からして肥満体型（お腹だけが不自然に出てる）な私も高校時代は体重55体脂肪7％でまぁまぁスリムでした。あぁあの頃に戻りたい。小中高と部活に励んでたあの頃。高校3年間は毎朝5時30の始発に乗り朝練、夜の帰宅も8時台の電車。あの頃は太りたくても太らない体質でした。体重増加用のプロテインも飲用してました。←(これが駄目だったのかな？)こんな生活も高校卒業と同時にお別れで19歳時は普通に体型を維持。20歳時から徐々に太りだし、21歳時には75に(´・ω・｀)それから現在に至るまで68から70をウロチョロしてます。体を動かす仕事じゃないので、これから今以上に太ってしまいそうで恐ろしいし、栄光の時代に戻りたいのでダイエットを決意しました。最近、昼休み1時間でランニングを40〜50分行っています。ハッキリ行ってきついです。なんでもう息が切れるの！？と思ってしまうほどきついです。しかし、地獄のような3年間を耐え抜いた底力が眠っているはずなので、それを起こさせたいと思っているのですが、服装←サッカー用ゲームパンツやゲームシャツ、もしくは上下ピステ靴←サッカー用トレーニングシューズ。底が小さいイボイボの奴心拍数を測る奴←持ってません。食事←今までは朝控えめ(茶碗１杯のふりかけご飯等）・昼普通・夜多め、最近は朝今までと同じ・昼無し(たまに野菜)・夜普通今はこのような状態で挑んでいます。やはり自分を追い込むには服装や靴を揃えた方が良いのでしょうか？それから心拍数が大事だと良く目にするのですが、それも使用した方が良いでしょうか？最後に食事の取り方等のアドバイスもお願い致します。※毎晩ビール１本〜２本摂取
BA食事制限はですね。減らせば良いってもんじゃないんです。女の人が良くはまる罠なんですが、男の人では珍しいですね。摂食制限は１食を極端に変えるんじゃなくて全体を少しずつ減らします。つまり3食をキッチリ食べて毎食を少しずつ少な目にするんですよ。食事回数は多い方が痩せるんです(当然、1日の総摂取カロリーが同じ場合ですが)。あと極端に摂取カロリーを減らしたり炭水化物を抜いたりすると、容易に基礎代謝が落ちますし筋肉も落ちます。短期間での大きな減量は良くないです。月に1〜2Kgが良いペースです。心拍数は脂肪燃焼効率の最も良い運動強度を維持するために測るにこした事は無いですが、それ程神経質になる必要もないです。たいして違いません。特に昼休みとの事なので一定時間しか運動出来ないでしょうから、出来る限り負荷を上げる方が消費カロリーは増えます。ハートレートモニターは高いですし。あと、お酒ですが高カロリーのおつまみを食べてませんか？それは肥満の元ですよ。まあビール１本くらいは良いと思いますが、蒸留酒の方が太りにくくはあります。
Q腰を痛めやすい筋トレ・器具はどれですか？一般の人が行く、どこにでもあるフィットネスクラブで運動を今年から始めました。週１で１時間半〜２時間くらい体全般にわたって筋トレをしています。ここ３週間ほど腰が軽く痛いです。一月ほど前から次の機器でのトレーニングを開始したのですが、どいつが腰痛の原因と考えられるでしょうか？どういう機器・動作が特に注意が必要でしょうか？ストレッチは上半身しかやっていなかったので、今後は腰と背中もやる予定です。・太もも（裏と表） - a) 椅子に座って脚を前に押し込む機器b) 椅子に座って脚を上に蹴り上げる機器c) 仰向けになって足を後方に蹴り上げる機器d) 椅子に座って脚を前の機器に置いて脚を下に折り曲げる機器・お尻a) 立って脚を横の器具にひっかけて左右に振り回す機器・腰a) 椅子に座って前かがみになり、後ろに背中をつっぱる機器b) 立って脚を前の器具にひっかけて、そのまま脚を後ろまで蹴り上げる機器・腹筋a) 腰を１２０度くらい回転させる機器宜しくお願いします。
BA可能性で見れば、ここに挙がっているものほぼ全てかと。直接、腰に負荷がかかる、もしくは腰を捻る動きのある、・お尻a) 立って脚を横の器具にひっかけて左右に振り回す機器・腰a) 椅子に座って前かがみになり、後ろに背中をつっぱる機器b) 立って脚を前の器具にひっかけて、そのまま脚を後ろまで蹴り上げる機器・腹筋a) 腰を１２０度くらい回転させる機器は勿論、太もも（裏と表） - a) 椅子に座って脚を前に押し込む機器c) 仰向けになって足を後方に蹴り上げる機器d) 椅子に座って脚を前の機器に置いて脚を下に折り曲げる機器も可能性があります。ｂ）のレッグエクステンションは殆ど考えられないけど。a) のレッグプレスはスクワットよりも腰への負担が少ないとは言われているけど、浅めに座って腰が丸くなっている状態で脚の屈伸を続けていると腰への負担が大きくなってしまいます。d) のシーテッドレッグカールも同様のことが言えます。c) のライイングレッグカールでは背中・腰を反り気味にした上で脚を巻き込むことを続けると腰への負担が大きくなります。上記いずれのマシンも適正なフォームで適正な負荷でやる限りは通常、トレーニングベルトの装着の必要のないものばかりです。レッグプレスを高重量で行う場合は人によってはベルトを装着してますね。ライイングレッグカールはトレーニングベルトを装着してやると腰が楽にはなるけど、私が利用しているジムではライイングレッグカールでは基本的に装着禁止になっています。ベルトの金具部分がマットに直接触れてマットを破いたり穴を開けたりする恐れがあるためです。いずれにしろ、どのマシンもウォームアップとして、半分ぐらいのウエイトから。
Q筋肉ムキムキになりたいです。高校1年男子です。今年から高校1年男子です。身長175体重80です。見た目的には「デブ！」ってほどではありません。中3で部活を引退してから10キロも太ってしまい、最近は筋トレをしています。とにかくお腹が出てるって感じがします＾＾；筋トレの内容は、腹筋30回 スクワット30回 10キロのダンベルを右と左12回ずつを4セットです。3月からやっているのですが、体重は変わりなく、筋肉がついていってる感じです。食事制限はしていません。（そこまで、たくさん食べないので；；；）それで、高校生活にも慣れたので、運動をちゃんとやろうと思いました。本当は部活に入りたいのですが、高校が家から少々遠いのと、勉強をしなければいけないので入れません。僕の理想としては、プロレスラーほどでなくてもいいので、お腹が引っこんでいて、胸筋がなかなかすごい筋肉をつけたいです。最終目標は遠藤正明さんです。（まぁ無理だとは思いますがｗ）その体になるのに、何年もかかるのは覚悟です。トレーニング時間は、毎日1時間以内で終わる内容が良いです。とれても1時間半です。食事制限はしたくはないのですが、何は食べちゃダメとか、何は食べたほうがいいとかは知りたいです。僕は結構本気です。他に必要な情報がありましたら、すぐに追記します！では、よろしくお願いします。
BA遠藤正明さんは学生時代はアメフト部、最近ではプロレス団体ドラゴンゲートと親交がありそこで筋トレしたりしてるそうですから筋トレ中心ではないにしろウエイトトレーニングは習慣としているようですねジムでウエイトトレーニングして全身トータルで鍛えたら目標達成一年くらいだと思いますよ質問主は栄養状態も良さそうだしメニューはボディビルダーが脚、背中、胸、肩、腕を鍛えてる種目を取り入れると良いですね