Q自分は体が細く力がないので筋肉をつけようと考えています。自宅で簡単にできるトレーニングや食事を教えてください。できれば短時間で効果がでるものがいいです
BA腕立て伏せ・懸垂・腹筋運動・背筋運動・スクワット・・・これで体の主な大きな筋肉を全部鍛えることができます。食事は、脂肪分が少なくタンパク質を豊富に含んでいる鶏肉（特に胸肉）・魚・大豆等の豆類を多く取り入れてください。
Q「水泳初心者です」 トレーニングについて水泳を始めてからちょうど2か月ほどの初心者です。だんだんと泳げるのが楽しくなってきているのですが、自分には水泳を教えてくれる人もいなければ、相当な田舎なのでスイミングスクールなどもありません。※横のコースでおじいさんおばあさんが歩いている感じです。最近、乳酸に対して体が弱すぎるのではないかと思っています。たった50mでも、全力で泳ぐと復路が相当きつく、どんどんと動きが鈍くなります。下記にタイムも記載していますが、50mと100mのタイム差が酷過ぎることでも分かります。まだ水泳を始めて間もないですが、力強く早く泳げるようになりたいと思っています。そこで、自分の現在の状況などを下記に記載しますので、どういう練習を重ねていけばいいか、どういう点を注意していけばいいか、教えて下さい。＜現在の自分＞ 27歳 男・水泳歴 2か月（近所のプールに行き始めてから）・目的 高校卒業以来ずっと本格的な運動を怠ってきたので、体力作り＆筋力アップをメインに考えています。 早く泳げるようになれたらいいなと思っていますが、大会とかは「いつか将来出れたらいいな」位です。 直近の目標は、200mを3分10秒台位まで出すことです。・泳法 クロール・平泳ぎだけ（バタフライはやりたいけどできません・背泳ぎはノータッチです） 水泳を習ったことは今までないので、ＷＥＢで泳ぎ方を調べたり上手い人の動画などを参考にしています。 ただ、フォームは改善しなくてはいけない箇所が多いと思います。なお、クイックターンはできません。・練習頻度 週4〜5日（1日2時間弱）・練習量 トータルで1日2,000mと決めています。（長距離・短距離のメニューに限らず）・練習内容 往路 クロール 復路 平泳ぎ で100m・200m・300mの距離を中心に泳いでいます。 疲れたらその分休憩しています。インターバルのような体を追い込むメニューはしていません。 あとはバタ足25m×4本 ドルフィンキック25m×4本をサブメニューのような感じでやっています。・タイム 50mクロール 35秒 100mクロール 94秒 ※ストップウォッチで自分で計ったタイム 200mはクロールと平泳ぎを25m交互に変えて3分34秒が限界です。
BA自分で研究しつつ、初級者の状態から個人でそこまで練習されてるとは、すばらしいですね。週1とかでも、仲間とかと練習する環境がないのは残念ですね。練習の基本は、スイム（warm-up）・キック・プル・スイムですね。プルは、足にプルブイという浮きを挟んで腕だけで泳ぎます。（ビート版でも良いですが）もしできそうであれば、取り入れてみてください。100mでタイムがガクンと落ちるのは、よくある事です。50mは、速筋など、持久力ないけどパワーの出る筋肉が使えるので、力任せに泳げます。練習が、25mずつだと勢いに任せて一気に泳ぎきってしまえるので、50や100m区切りで泳ぐ事で、瞬発的な力に頼らない泳ぎが身につきます。あとは身体（筋力・心肺能力）的な慣れですね。練習を重ねれば、徐々にですが改善されていくと思います。自己流で練習を重ね、50m35秒はなかなかのタイムだと思うので、ぜひ頑張ってください。
Q外腹斜筋、腹斜筋について。こんにちは、度々お世話になってます。早速質問させてもらいます。筋トレについて質問なのですが、僕はがりがりなので少しでも分厚い体になりたいと筋トレをしています。しかし、いつも戸惑うのが、外腹斜筋、腹斜筋のトレーニングです。体をひねりながら腹筋をする(クランチ？)方法もありますがどうも腹直筋にしか効かなく悩みます。そして、体がくるくる回ってしまいます。そこで、この方法が効きやすい、これで筋肥大したよ、という意見を聞きたいのですが何か良い方法はありませんか。ちなみにジムなどが近くにないので自宅での筋トレです。よろしくお願いします。
BA腹斜筋に確実に効くのはサイドベンドですが、かなりの重量を扱わないと効きません。私の場合20キロでは軽すぎて50回くらいできてしまいます。30キロ20回くらいがちょうどよい感じです。ただし普通にやると腕（握力）が持たないので、リストストラップかパワーグリップで握力のサポートをしてやる必要があります。このページに他にもいろいろ載っています。自重トレだとサイドクランチとか。http://kintore-fitness.com/menu/menu10.html
Q高校の体育祭で棒倒しに出ることになったのですが・・・自分は高２で、６月上旬に行われる体育祭で棒倒しにでることとなったのですが、クラスの他のメンバーは自分以外全員運動部に入っていて、帰宅部である自分は足を引っ張りたくないので、体育祭に向けて体を鍛えたいと思っています(中学のころはかなり厳しい運動部に入っていて、まあまあ体格もしっかりしているので１からスタートというわけではないと思います)そこで質問なのですが、どの様なトレーニングをすればいいのでしょうか？一応自分としては基本である腕立て、腹筋、背筋をやろうかなと思っているのですが(体育祭一週間前からはランニングもする予定です)、他に何かした方がいいものや代わりにした方がいいものはあるでしょうか？(例えば体幹など)ちなみに、まだ攻守はわからないのですが多分攻めだと思います(攻守どちらともやるかもしれません)回答よろしくお願いします！
BA基本のランニングと瞬発力の強化で良いと思います。走る為とスタートダッシュ・攻守の切り替えの為。逆に強すぎて故障なんかしたら元も子もないので栄養取って睡眠・運動が一番。
Qマイティー・ソーの映画に出ていた主人公役のクリス・ヘムズワースみたいな体になるにはどのような筋肉トレーニングをすればよいでしょうか？
BAとりあえず、最低でも、専用のジムに通ってトレーナーの指導を受け、サプリメントに金をかけ、栄養士に食事を管理してもらってください。