Q『500枚』柔道の試合柔道についての質問です！この前の日曜日に、試合がありました。僕にとっての初めての試合でした。相手は茶色帯でした（100KG級）初めてだったので正直ビビりました笑1回戦目は一本負けしました。2回戦目は残り30秒ほどで僕が技ありをうばいみごと勝ちました！それで1対1の同点になり、3回戦目（サドンデス）も戦わなければならなかったのですが、問題発生！2回戦目勝った時に礼をし終わった後ぶっ倒れました。http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1125949101↑のリンクの人に似ているんですが、自分の場合倒れた後感じたことは1.激しい息2.体全体に力が入らない3.頭がクラクラ（気絶に近い感じです）こんな状態だったので3回戦目は出来ませんでした（ものすごく自分が情けなくて涙しました）その後ドクターなどに看病され、10〜15分後立ち上がったがフラフラして自分1人では歩けなかった。その後感じたことは、頭の痛み。風邪をひいてるわけでもないのに酷い咳。その後、喉の痛み。フラフラはだいたい30程度で治まりました。なぜ自分はこんな状になってしまったのでしょうか？考えられる理由としては：1.極度の息切れ（残り30秒ほどで、酸素が足りく辛うじて戦ってた。意識はかるくありました）＝練習不足？2.初めての試合ともあって緊張していた3.力の入れすぎ？くらいですどうしてでしょうか？息切れしない（トレーニング、練習）方法とか、柔道で勝つために必要なこととか教えてもらえたら嬉しいです。（初めてまだ6ヶ月とかで全然初心者なんで笑）自分は柔道にむいていないのでしょうか？ちなみに自分は182CM、96KGの黄帯です。よろしくおねがいします＾＾
BAこんにちは。自分が思うのに・・過換気症候群だと思います。実際自分も稽古中にそういう状態に陥った同級生を見たことあります。http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8E%E6%8F%9B%E6%B0%97%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4柔道に向いていないとかではなく、極度の緊張などを取り除けばそういう症状は出ないと思いますよ。練習中に今回のような症状に陥ったことないでしょう?そうならば・・・稽古をきちんと積んで自分に自信をつけるのが一番。良い体格しているし、ガンガン稽古して気力・体力・スキルを身に付ければいいと思いますよ。まずは、体の柔軟性を高めるストレッチとランニング。そして、柔道の稽古ではとにかく打ち込みと投げ込みに時間を割いて練習してください。そうすれば、自然と柔道に必要な筋力や持久力、瞬発力が身に付きますよ。頑張って下さい。
Qジムでトレーニング!これで夏までに痩せられますか？23歳♀です。シェイプアップの為に1月の終わりから週２〜３回ジムに通っています。10分エアロバイクストレッチプッシュアップ 15kg 20回×3プルダウン 15kg 20回×3ヒップと内モモのトレーニング(マシンの名前を忘れました)20回×3腹筋(マット) 10回×5体幹トレーニング 30秒×3下半身トレーニング(ゴムを使って足を蹴り上げる)片足10回×3ジョギング(心拍数120〜130) 45〜60分です。始めてから２ヶ月筋肉量＋２.５kg脂肪量−１.５kg体 重＋１kg基礎代謝量も100くらい上がり、体脂肪も23％から19％に落ちました。食事は朝に蒸・煮など野菜＋ヨーグルト等、昼はベーグルサンドやおにぎり等夜は量を少なめにしています油物はひかえてます大豆製品や果物など栄養バランスも自分なりに考え体に良いものをとるようにしてます水もたくさん飲んでますしかし、まだ自分ではシェイプアップをあまり実感できていません。特に太ももとお腹です。部分痩せはムリだと言われたので、有酸素運動で落とすつもりですが‥ジムに行かない日はなるべく動くことを心掛けていますが、足りないところやアドバイスがあったら教えて下さい。よろしくお願いします。目標は体重より見た目です。夏に水着や薄着をかっこよくきたいです。よろしくお願いします!!!
BAまだ２ヶ月なのでしたら、一番脂肪の落ちにくい箇所がまだ取れきれていなくても不思議はないですが〜。数字は十分と思いますが、見た目を変えたいなら・・・・。気になった事と言えば、腹筋はマットならば、所謂、普通の腹筋ですか？腹筋のマシンはないですか？ピンとか、プレートで重さを調整する様な。あれば、それを使って重さを調整して、回数を増やすと良いと思います。２０回出来る重さ×３セットの方が良いかも？１０回以内の回数が少ないやり方は筋肉を大きくしたいやり方(分かりやすく言えばボディビルダー)で、回数を多くするのは引き締めたい時のやり方。マシンがないなら、文面での説明は非常に難しいのですが、寝転んで、脚はベンチぐらいの高さの所にかけて(膝は曲がった状態で)両手は耳の横、もしくは腹筋を意識しやすい様にお腹の上、そこからおヘソか胸にキスをする気持ちで小さく丸まる。肩が少し床から離れるだけです。よく皆がやる上半身を上まで起こしてくるやり方ではありません。小さく丸まる度に腹筋をキューっと締める感じで。その都度、腹筋に力が入っているか手で触って確認すると分かりやすいです。スピードは極ゆっくり、息をフーっとゆっくり吐きながら上げる。一回一回を大切に。見た目は地味ですが、バタバタ状態を起こす腹筋より直接効いてくれるし、腰も痛めません。このやり方でいきなり何回も出来るなら、やり方が間違っていると思って下さい。普通の腹筋は勢いを付けて上げてしまうので、背中とか色んな部位の筋肉を使ってしまっていますので効果が低いです。マシンでする時もこのコツを意識するだけで利き方が全然違います。回数にこだわりすぎない様に、一回一回を大切に。あと、脚が気になるなら他の脚のマシンをされてみては？「レッグプレス」だと太もも全体の筋肉を使います。一種類だけ選ぶならこのマシンです。脚の置く位置を少し高めに、開き目に置く事によってよりお尻に効きやすくなります。よりヒップアップ目的の方にはおすすめ。中間におけば、太ももの前部分に効きやすいです。回数を２０回出来る重さに設定すれば太くはなりません。少し太くなったとしても、逆に細く見えます。最低でもレッグプレス。更にプラスαでするなら、太ももの前部分に効く「レッグエクステンション」、太ももの裏側に効く「レッグカール」をすると良いでしょう。この三つ(もしくはレッグプレスのみ)をやった後で、ヒップと内もものマシン→チューブを使っての蹴り上げをやると良いでしょう。あと、ジムにはインストラクターが居てると思うのでどんどん聞きましょう。筋トレは、どんなにハードに感じていても、姿勢等やり方が間違っていれば疲れるだけで、効率が悪くなり、無意味という事にもなりかねません。ゼーゼー言ってしんどいから、それで満足してやった気になっている人は少なくないです。どれだけ疲れるかが目的ではないハズですから。きちんとした姿勢を覚えるのは中々難しいものです、そこで指導してくれるインストラクターがいれば全然違います。頑張って下さいネ☆
Q体のゆがみについて質問です。２０代男です。私は最近体のゆがみで悩んでいます。脚がX脚で、姿勢も悪く、よく親からも猫背って言われます。そして顔もゆがんでます（目の高さが少し歪んでいて、左右の頬の膨らみも少し違います。体のゆがみ（姿勢）を治したいと思って体幹トレーニングの本を買いました。体幹を鍛えれば姿勢のほかにもX脚や顔の歪みも少し治ることってあるんでしょうか？それともほかにもやった方がいいことがあれば教えてください。詳しい方よろしくお願いします。
BA姿勢の専門家です。医師や理学療法士らとともに欧米の大学への留学経験もあります。また、欧米だけでなく日本に伝統的に伝わる武道や伝統芸能の姿勢なども学んで活用しています。鍛える、より緩めるほうが先決です。頭、胸郭、骨盤の関係は、姿勢がよければ串にささった団子のように真ん中に（仮想の）軸が通った状態です。それを乱すのは主に筋の張力バランスによります。どこかは引っ張って傾け、そのつりあいをとるように別のところが・・とバランスを取り合います。まず緩めることで体は再バランスされてきます。もしどうしても鍛えたいなら、少なくともその緩める作業を並行して行うことです。緩める方法についてはなでしこの澤はじめ、いろんなアスリート指導経験のある、高岡氏の創始した、ゆる体操がよいでしょう。参考書籍「ゆるめる身体学」等もしくは鍛えながら体幹を動かしてゆがみをとっていくなら日野理論に基づく胸骨トレーニングこちらもアスリートに指導されています。また近年は世界的ダンサーと彼の率いる劇団などへの指導が有名です。胸骨は胸郭の前側の真ん中の骨です。人間は意識したところが固くなるっ性質があります。無理に姿勢よくしようとしてせすじを意識したりすると逆にからだは固く緊張してしまいます。そのような姿勢は長く維持できません。それで胸骨を意識し、上に持ち上げることで骨盤は前方に回転、脊椎が連動して自然に引き伸ばされ適正な位置に頭も持ち上がります。胸骨を意識しながらその上への引き上げ・引き下げ体側面の引き上げ、ねじる運動（解剖上の一番動く部分を動かす。骨盤は動かさずウエスト部分のみうねる）などを行います。こちらは詳細は日野武道研究所HPや、そこに記載されている出版物を読まれるといいでしょう。鍛える感覚もほしいならこちらがおすすめです。本当の体幹トレーニングといえます。
Qプロテイン摂取のタイミング当方26歳162cm64kg体脂肪18％の♂です。1年前よりダイエットに取り組み、15kgの減量をしました。そろそろ脂肪もいい感じに取れたことだし、有酸素運動に並行してウェイトトレーニングもやろうかと思います。いろいろなサイトを見たところ、筋トレ後からの有酸素が最適でプロテインを並行して摂取するとさらに効率が上がるというところまで理解しました。ここで一つ疑問が・・・筋トレ後30分がゴールデンタイムで、プロテインを摂取するとありますがそれは筋トレ終わって有酸素運動後の30分なのか、筋トレ後プロテイン摂取からの有酸素なのかそれがイマイチわかりません。対した違いはないのかもしれませんが、塵も積もればなんとやらで少しでも効率を上げたいと思い質問しました。マッスルマスターのみなさまご教授お願いします。
BA運動中と後は窒素代謝高回転タイムなのだよべつにゴールデンタイムていう感じではない
Q肘のズキズキする痛み。 筋力、握力の低下に悩んでいます。今日、年に一度の体力測定があり、握力を測ったのですが、昨年度は46あっ握力が39に低下していました。昨年から、はや8ヶ月に渡って筋力トレーニングをしてきたのですが、腹筋は割れてきて、3.4回しかできなかった懸垂も11回できるようになりました。腕立ても20から32,3回ぐらいできるようになりました、腕相撲などでも友達との間で好成績を残せるようなになってきてきていたのもあって、今回の握力測定は期待していたのに、クラスメイトが機会壊れてるんじゃないの？？と、ざわつく成績となってしまいました。ここ最近、腕相撲をすると両肘が猛烈にズキズキと痛みます。その日の晩には痛みが引くので、ついつい、5,6回ならと自宅で懸垂しまうことも多々ありました。なかなか忙しくて病院にもいけません。先ほど冷やしたところ痛みが増しました。思い当たる原因と、筋トレの仕方についてご指摘いただけると幸いです。日頃している筋トレは以下のとおりです。懸垂:体が一切持ち上げられなくなるまでゆっくり。持ち方ノーマル。腹筋:http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNYこの動画を一通りしたのち、思ひを持ってからだが起こせなくなるまで足を固定して腹筋。重りをなくして限界まで腹筋。腕立:http://www.youtube.com/watch?v=fhkpbzU3sRY&feature=relmfuこちらの動画を一回行っています。
BA腕相撲の動作はひねりが入っているのであまりいい筋力トレーニングではありませんよ。 個人的にですがあまりゆっくりの動作はストレスが感じられます。限界まで追い込みにくいです。懸垂などはとにかく肩甲骨がさがってしっかり背中にきけば反動もありだとおもっています