Qｉｔｉｇｅｋｉさんへの回答リクエスト４ ようやく自分の現在に近付いてきたので、最終回になりそうです＾＾。戦闘を考えた時、型をするだけでは不安な点、「恐怖心」と「痛み」。痛みについては三戦で固めて木刀や木製ヌンチャクで叩き、投げられた時用に地面に受身なしで倒れこんだり、などとやって、恐怖心については、動体視力のトレーニング（パソコンソフト）や、夜中に神社や墓地にいき、パルクールのように車止めに埋めてあるタイヤの上を駆け抜けたり、高所から飛び降りたり、心と体の恐怖心を無感覚にする、当たり前に出来る、と感じるようにする、という鍛錬を、型をする時間とは別でやっています。夜中でないと恥ずかしい、という事もあります＾＾；自身の技の絶対速度を高めながら、相手との「相対速度」を考える、という事もあります。車で対向車とすれ違う、お互いの速度が合わさった時、それまでと違って一気に速くなる、というのを、自分に置き換えて、ぎりぎりまで相手を引きつけて一瞬前に出て一気にサイドにかわす、これは自由組手で何度も試し、背後をとってスリーパーホールド、が数回あります。もちろん戦闘感覚で言えば、かわしざまにこめかみに振り打ちしたり、頚動脈への手刀、背後取れば頚椎への一本拳による攻撃などを優先するかと思います。崩したら、そこに正拳などではなく、踵か足刀で踏み込む、なども、膝をとるところまではやります。崩したところを攻撃しない、と誤解されますが、出せない質のものなので、普段、四股踏みや波返しで全力で足裏に体重を乗せる、体重を消す、などとやっています。練習の基本としてだいたい真逆の２通りをやってみる、という習慣がつき、速く強く、と、ゆっくり丁寧に、が基本で、膝の抜きや腰の回転を使うタイミング、手わざを出すタイミングも２通りが基本です。一つの型でもやる度に違う、と言う感じになり、「型」と呼んでいいものではなくなっているのではないか、と思います。自分では「形」になってきたのか、と思いたいところですが、そうかどうかは分かりません。型を練習する、というのではなく、型で練習の仕方を学んだ、という感じでしょうか。型が基点になって、様々なものに興味がいくようになり（相撲の四股踏み・クラシックバレエのバーレッスン・能楽の摺り足など）、また、やってみよう、試してみよう、と思えるようになり、歩行、足音、衣擦れ、食事の姿勢、様々な事に意識がいくようになり、日々を新鮮に過ごせるようになりました。こんな感じでどうでしょうか？
BAありがとうございます。無理な注文にお付き合い下さり、大変感謝しています。前回の回答のバックボーンも見えて大変満足しています。前回も触れましたが、「何が違うんでしょう？」になりますね。マンガ的な思い込みや、勝手な希望・決め付け意見とseiaさんの回答。やはり「これから始めたいんだけど・・・」の人には違いが解らない気がするんですね。以前の回答で「学ぼうと思えば何からでも学べる」と仰っていました。凝縮されているように思えます。どこまで行っても「自分」しかない筈なのですが、「格闘技・武術・型等々、こんなに凄いんだよ」は「どこ見てんだよ」って気持ちにはなります。タイガーさんが以前仰っていました。「seiaさんの位置でしか見えない、語れないものがある」という趣旨でした。納得です。ありがとうございました。今度はもちろん無くしません。
Qボイストレーニングについてボイトレスクールに通っているのですが高音を出すときには横隔膜を下げると言われたのすが下がる時体のどこか下がりますか？コツや練習方法を教えてください！BA２５。まともな回答待ってます。
BA横隔膜を下げると、その分肺が膨らめるスペースが広がります。そのため、息を吸ったときにお腹が膨らむかどうかを注意するといいと思います。意識するべきなのは、腹筋に力を入れることと、下半身に集中しすぎて喉が締まらないようにすることです。
Q★成長ホルモン テストステロンについて教えて下さい！現在筋力UPと脂肪燃焼で週４回（上半身２回、下半身、腕周り２回）ウエイトトレーニングをしています。筋肥大に関わる成長ホルモンを増やすとされる、テストフェン６００mgとアシィガワンダ300mg、黒マカ３００mgを就寝前摂取しています。（他、ZMA）その他にテストステロンを増大させ遊離脂肪酸として脂肪を燃焼させ筋肉を増大させる為、トンカットアリと呼ばれるものとフォルスコリンと呼ばれる成分が入ったサプリをとろうと思っています。トンカットアリhttp://5.daiyu56.com/フォルスコリンhttp://d.hatena.ne.jp/greenline/20120104/p2サプリ バルクスポーツhttp://www.bulksports.com/products/detail.php?product_id=16http://www.bulksports.com/products/detail.php?product_id=29テストステロンが男性らしい体作りに大きく関わることが分かっているのですが、テストフェンやアシュガワンダの他にさらにテストステロンを増大させるものをとっても体に悪影響はないでしょうか？（摂取するものは全て天然ハーブ由来で直接人体には影響ないとされていますが、天然のステロイドを含有しているかもしれないとのことです。）よろしくお願いします！
BAもうそれで十分だよ。俺ならたんぱく質やビタミンに費用をまわすけどね。
Q登山のトレーニング方法に関して登山の初心者です。今年の７月頃に富士山…できれば、８月には北岳縦走ぐらいまで足を延ばしたいと考えているのですが、最近になって、モノの試しに高尾山に登ったら、お尻が筋肉痛になってしまいました。足は毎日、４０キロほど自転車に乗っているせいなのか、疲れを感じた程度に収まりました。しかし体全体はやはり疲れ、トレーニングの必要性を感じました。富士山までに月二回ほどの登山による実地トレーニングを考えていますが、それぐらいでも登攀力（？と呼ぶのか分かりませんが）、がつくでしょうか。アドバイスをお願いします。
BA3000ｍ以上では高度障害も少しでる人はでます。標高を徐々にあげて行って体を馴らしたほうがいいです。富士山はともかく北岳縦走(白峰三山とのことだと思いますが)は行程も長いので事前のトレーニングは必須です。縦走は登ったり下ったり繰り返すので、あれが山頂か？と思ったら違って精神的にも疲れます。装備も揃えて使いこなせるよう練習して地図みてシュミレーションして計画して課題と注意点を考えておきましょう。富士山は子供でも登れますので難易度はそんなでもないです。７月に富士山行って体力的にキツイと思ったら北岳はピストンに計画変更でもいいと思います。富士山ほど小屋が充実してないのでなにかあったとき逃げこむことが難しかったりもしますので。
Q筋トレに詳しい方に聞きたいです。トレーニングをしながら体重を増やす事について。ジムでの筋力トレーニングを週２回行っている20歳の男です。今の私は、身長173 体重66 体脂肪率14％です情けない話ですが、たるんだ生活によって顔が太ったといわれます。浮腫んでいるだけかもしれませんが、悔しいので顔は引き締めたいと思いました。ですが、筋トレは1長い間続けていて、最低でも今の体脂肪率を上回らないようにしつつ、体重を70kgにしたい！という目標があります。ここで、「痩せたい」と「体重を増やしたい」という矛盾が生じてしまいました。食事の量を増やす事は、必須だと思いますが、変な葛藤のせいで方向性を見失っています。食事の量を増やせば体重は簡単に増えていくと思いますが、ただ体重を増やすのは嫌です。今までの頻度のトレーニングは間違ってないと自分自身では思っています。なので、「健康的な生活」さえすれば、食事の量を増やしても、「だらしなく体重が増えるだけ」という事は避けられるでしょうか？また、今の体脂肪率のまま、体重を4〜5増やす事はどのくらい難しい事でしょうか？身体はすぐに変化するものではなく、コツコツ積み重ねるものである事はよくわかってますが、自分自身の具体的なビジョンを立てたいので、詳しい方に教えて頂きたいと思いました。宜しくお願いします！
BA難しいチャレンジになりますよ。肉体を鍛えるプロと言えるボディービルダーですら体重を殖やす期間と絞る期間に分けてるくらいです。私も試行錯誤しながらの増量中なので応援したいのですが、私のメニューをあなたがやっても同じ効果があるとは限りません。個人差がはっきりでます。基礎知識と繰り返し行うトレーニングの中から自身に合う物を見つけて下さい。まず一週間なり5日なりスケジュールを組むその日のトレーニングは部位を決めに集中して行う例今日は上半身の表明日は下半身の裏明後日は上半身裏明明後日は下半身表全休トレーニングした部位は2〜3日休ませるウエイトの上げ下ろしを、ゆっくりとし行う特に下げインターバルは短めの30秒〜１分以内いつも同じ方法で行っていると、効果が薄れていくのでマンネリしないよう意識する。オーバーワークに気を付ける。筋肉が分解の可能性食事は消費カロリー〈摂取カロリー栄養バランス良く高タンパク私は脂肪がより少ない牛肉(赤身)を食べます。後、プロテインとサプリメントを有効に使う。私は、朝食と一緒にプロテインを摂取します。運動前にも吸収の早いプロテインを選び飲みます。グルタミンマルチビタミンなどを併せて飲みます。クレアチンも私にとっては必須です。上記以外にも細かいことたくさんあります。どうしてそうするのか？何で飲むか？などは自身で調べて下さい。頑張って下さい。