Qダイエットのため毎日1時間走っているのですが、いっこうにやせません、、、。５月に入ってから夏に向けてやせようとおもい、毎日1時間ほどジョギングをしています。けっこうしんどいペースで走っていて、汗もかいているのですが、体重、体脂肪率ともにいっこうに変化がありません。。。走り出して１ヶ月はたつのに、体重も７０ｋｇ、体脂肪率も２１パーセントほどあり、男にしては脂肪が多すぎでまったく変化がありません。しんどい思いをしてがんばって走っているのに、これだけ変化がないと悲しくなります。小さい頃から体脂肪はけっこうあるほうで、スポーツをしているときも脂肪はあまり減りませんでした。食事も人並みくらいしかたべませんし、特別甘いものが好きなどでもありません。それに週３回はジムでウエイトトレーニングをしていて、ベンチプレスは９０ｋｇくらい持ち上げています。ウエイトトレーニングで基礎代謝をあげて、毎日のジョギングの有酸素運動で脂肪を燃やせば、やせやすいと思っていたのですが、私の場合まったく変化がないんです。。。ウエイトトレーニング後と間の休息日にはプロテインを飲んでいますが、それも４０ｇ〜７０ｇと１日の摂取量をこえているわけでもありません。わたしとしてはできる限り完璧に近い形でダイエットをしていると思うのですが、なぜいっこうに変化がないのでしょうか？少しでもやせれればこれからの活力になると思うのですが、、、。どなたかアドバイスある方教えてくださいm(_ _)m
BAこんばんわ＊女性ですので参考にならなかったらすみません。私は筋トレ後に有酸素運動、もしくは、有酸素のみ、とかでやっています。筋トレは週３から４。有酸素はカロリー消費のつもりで多めに。ところがです！わたしも、１ヶ月目にして骨格筋量も体重も脂肪量も増えました。体が大きくなってしまったんです。ここの教えて！gooで質問したら、増量期にあるということでした。増量期、減量期ってのがあるんだそうです。筋トレすれば筋肉増える→脂肪も増えるそうです。今はこれでいいんだそうです。そして、ある程度の筋肉がついたら、減量期。増量期，減量期で検索してみてください。いろいろわかることあったのでご参考に。。。。参照サイト：http://nonsolotreni.com/ad/?UO1eKu9TH9mNp
Q柔道は強くなる為にするものなのでしょうか？昨日の質問のオマケです。現在、市のスポーツセンターの柔道教室に通っているのですが、とある事情で元強化選手の指導員さんと組んで練習をしているんです。高校、大学に柔道部はありましたが、理不尽な上下関係が大嫌いだったので市のスポーツセンターで社会人に混じって柔道を続けていました。そして大学時代に2段まで昇級できました。だけど今の相手は強化選手。私が体力トレーニングをあまりせずに小手先の技だけでここまで来たのを見破って「筋力トレーニング」をしろと半強制します。滅多に褒めない指導員さんが、スピードと技は素晴らしいが、肝心の握力や体全体の力、持久力が全く無いのが大きな欠点と少し褒めてくれました。指導員さんに指摘された持久面を鍛える為に、仕事終わりにはランニング。夕食後には1時間以上腹筋や背筋を鍛えるようになりました。しかし、今年度に入ってから蒼あざや顔に擦り傷が増えたせいか、職場の人におもいっきり引かれ気づきました。私は既に20代後半。今まで柔道をしていたのはスポーツ感覚でやってただけで、格闘技としては考えてないんです。それに性格も戦いとかは好きじゃなんです。指導員さんに指導や褒めてもらった事が嬉しい半面、今更強くなって意味があるのか？って葛藤が始まっているんです。この事を指導員に相談してもいいでしょうか？自分がおもいっきり本気を出して戦って、ヘトヘトになって動けなくなる爽快感が凄く嬉しい反面、これが意味があるのか？ 一般人に引かれる傷を付けている私。相手にされなくなってしまうのが怖いけれど、一度相談したほうがいいですよね？補足ですが、職場は大学の事務員をしています。顔の傷や打身なので足を引きずってるのを笑われます。それに恩師である教授からは「女性だから・・・結婚前でしょ？ 自重したら？」って諭されたりしています。
BAベストアンサーがありません。
Q今のダイエットで大丈夫でしょうか?中3女子です。身長157cm位、体重57kg位で体脂肪率が35％と太っています。ちょっと危機感を覚え、数日前からダイエットを始めました。・2日に1回「スロートレーニング」をする（筋トレのようなもの）・夕食を少なめにする＆抜く・長時間入浴の3つを行なっているのですが、結構効果が出ていて体重は落ちています。ですが、こうやって急に食べる量を減らしたりしても一時的に痩せた感じになるだけなのかなと不安になってしまいます。リバウンドの可能性も大きいのでしょうか?朝・昼は前と変わらず食べているのですが・・・。こういったことに詳しい方・経験のある方等いましたら、少しでもいいのでアドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いします。
BA病院でお勧めのサイトです。私も主人のスイカ腹を気にして始めましたが、外食されるとね。よく食べる人ですが、食べるなとは、いいかねて困ります。参考URL：参照サイト：http://menghanjiu.com/ad/?dbWX4Nw9Mj0jMQ
Qダイエット初心者です154センチ、42キロで若干痩せ型だそうですが、お腹や二の腕を気にしています。体育の授業以外運動していないので、締りのない体です。結構間食をしたり(いっぺんにバナナ３、４本とか)、夜中に食べてしまったりしてしまいます。夕食前に間食をしたにも関わらず、ご飯は全部食べられます。しかも早食い気味です。太ってないとは言え、健康にはよくないと思います。体力もないので。(将来的にも・・)今より少し痩せたいです。腹筋を夜20回ぐらいやろうと思っていますが、どうでしょうか？お勧めのトレーニングがあれば教えていただきたいです。締まった体になるには、我慢も必要ですよね・・・アドバイス、宜しくおねがいします。
BAまずは口に入れたものは全て書き出します。離乳食の残りを食べてしまったのも飴など全てです。そして客観的に自分の食べている量と内容を確認します。食べる順番は汁物や酢の物からにし、一口は30回以上噛みます。これで満腹感が得られやすいです。日常生活でお子さんをあやしながら家事をしながらのながら運動をします。参照サイト：http://ytjcwq.com/ad/?hb1Fe9k9fAtU …妊娠出産で骨盤の位置がずれてしまっていると思いますので、骨盤の位置が正常になるような運動をします。インスパイリングエクササイズや参照サイト：http://ytjcwq.com/ad/?hb1Fe9k9fAtUなどが良いかと。育児でお疲れでしょうが、腹筋と股関節のストレッチをプラスすると骨盤を正しい位置に保つことを常日頃意識しやすいと思います。効果は即効性がないため今日はお休みしちゃおう。と継続しない人はどんなダイエットをしても続きません。毎日これだけは絶対続ける！と短時間の運動を決めてコツコツと続けてください。個人的に黒酢を飲んでの半身浴は汗をたっぷりかくので運動ができない時はこれで体重の増加を防ぎました。
Q筋トレとダイエットの理屈が矛盾していてわかりません私の目的は、ダンサーのような体系、脂肪が少なく筋肉がしまったような状態をめざしています。身長は足りませんが、エグザイルの方たちより一回り薄いような筋肉をつけたいです。今の私は、17３ｃｍ 68キロくらいで、おなかがぽっちゃりでパンツの上にたっぷりのっかっています。徐々にやせてきていますが、いつもトレーニングとダイエットの矛盾でイライラさせられています。まず、私が行っているメニューは、７時起床→トレーニングの３０分前にプロテインとヨーグルト野菜ジュース摂取→トレーニング→３０分以内に朝食→１４時昼食にパン２個くらい→１７時にプロテイン→１時間ウォーキング→夕食１9時→２１時にトレーニングこんな感じです。しかし筋トレやダイエットについて色々調べると矛盾している事ばかり書いています。ダイエットをすると筋肉が落ちる→筋肉量が減る→脂肪が燃焼しにくくなって太りやすくなる空腹で運動をしても筋肉が異化して落ちてしまうから空腹を解消してから運動がよい→空腹を解消したら脂肪にかわるのでは？→いつやせる？筋トレをするようになって５０日、食べても食べても少し時間がたつとすぐに空腹になるようになりました。体重は最初１，２キロやせましたが、最近はとまっています。しかしそれは気になりません。問題は、おなかがまったく凹まない事です。私のイメージでは、空腹のときにトレーニングをすれば脂肪が燃焼されるのかと思っていましたが、トレーニングの前に空腹を解消しろと言ってるではないですか？では一体いつ脂肪が燃焼するんですか？人間の体が口から摂取したエネルギーを優先して使用していくならば、いつまでたってもお腹の脂肪が燃える事なんてないですよね？じゃあ脂肪を燃やそうとして空腹の時にトレーニングをすると、筋肉が異化して減少し脂肪が燃えにくい体になってしまうから、空腹はよくない。しかしトレーニングをして感じた事なんですが、内臓内のエネルギーがなくなると皮下脂肪を燃やす前に空腹になるっぽいんですよ。だから皮下脂肪を燃やさせないように体がしている気がします。この辺はどのように調整すればいいのでしょうか？
BA本当は矛盾なんてないんですよね。ではなぜ矛盾していると思うのかというと、言葉１つ１つの捉え方が個人によって違うからです。☆脂肪が燃焼しにくくなってこれは「それまでと比べて」の話です。太っていた状態からダイエットをするとコンスタンスに体重や体脂肪が減ります。ですが、痩せることによって減り方は鈍ります。以前ほどではなくとも燃焼は自体はちゃんとしてますよ。☆太りやすくなる痩せた分ちょっとでも多めに食べると途端に体重に反映するという意味です。あくまで「やすくなる」ですから、油断して食べ過ぎなければ太ることはありません。☆空腹を解消する他の方もおっしゃっていますが、空腹の解消＝満腹ではありません。力出す気がおこらない、どうにも気が散って仕方がない、というほどの空腹はよろしくないの意味。そこまでの空腹なら一口二口でも何か食べるなり、飴をなめるなりして、激しい空腹状態から「普通に我慢出来る程度の空腹」にしましょうってことです。☆空腹で運動をしても筋肉が落ちる実際そうです。食べなければ筋肉はつきません。食べることで筋肉がつきます。ムキムキを目指す人にとって筋肉は落ちたら困りますよね。だから空腹で運動しても意味がないのです。そもそも筋力トレーニング自体がムキムキを目指すものですから、そういった雑誌や本やネット情報は空腹での筋トレは意味がないという結論になります。しかしながらだらしない体を解消しよう、適度に引き締まった体を目指すという程度の人であれば、無駄な脂肪と筋肉は落となければいけません。そういう人は空腹状態で運動をして筋肉（＆脂肪）を落とした方がいいのです。太っている人はあまり激しい空腹を経験しておらず、ちょっとの空腹で大騒ぎします。本人にとってはちょっとの空腹が一大事ですからね。そのわずかな空腹を即座に埋めてきたからこそ太ってしまったとも言えるわけです。成長期の頃はよくおなかが空きましたよね。それでもよく走り回りました、遊びました。遊んでいる間は空腹を忘れているんです。それこそが痩せる秘訣と言いましょうか、空腹を我慢（気を紛らわせる）することが大切ですよ。もちろんつらいです。成長期には普通に我慢出来たことが大人になると苦労します。でも頑張って乗り切るしかありません。体を変えるというのはそれくらい大変なことなんです。参照サイト：http://ballast2008.com/ad/?CnlT1Dy9l9TXwHE