Qまだ確定はしていないのですが大学のサークルでブレイクダンスをはじめるかもしれません。ブレイクダンスは以前から見るのが好きで大会などの映像を見ていました。実際にやったのは高二の時友達に誘われてです。その時は１ヶ月程でウィンドミルを5回程出来るようにはなりましたまた練習すればウィンドミルは出来ると思うのですがトーマスをやろうとなると出来る気がしません。コツもそうですが、筋肉が足りないのが一つの原因だと思います。参考にしたいので上半身の筋肉量を増やすトレーニングを教えて下さい。筋トレをしていても引き締まるだけで体が太くなりません負荷の問題なんでしょうか？ちなみに身長177体重58です
BAトーマスの筋力の付け方は難しいですね…トーマスの筋力はやってるうちについてきます。でも、負荷をかけすぎても体に悪いです。その身長でその体重は痩せすぎですね。ウェイトトレーニングしたほーがいいです(笑)あと、トーマスやる気おきないのは誰もです。いきなり一周できるわけありません！左手軸の場合左足を顔の横に思いっきりもってこれれはいけます。一周は。これは僕もですが思いっきりやってみると、いけるようになりました。一時間ほどで。んで、二週目のときは引いたらすぐ左足を顔の横にもってきます。あとは遠心力で回れます。意識するのは左足の顔の横まで遠くを降るように持ってくることと右足をすぐに顔のところまでもってくることです。頑張って！分からない事があれば質問どうぞ。subaru146@gmail.com
Q体作りについて質問です筋トレとストレッチ、マラソンを生活に組み込むとしたらどういう順番がいいんですか？たとえば、お風呂のあとにストレッチをして、その後に筋トレやったほうがいいなどです。ちなみに高校生です。あと、小学生の場合もお願いします。筋トレは日々のトレーニング程度(筋力を維持し、さらにつけたい→30分〜60分)ストレッチは体をやわらかくする為マラソンは体力向上のため(30分ぐらい)週5ぐらいでみたいな感じです！小学生の場合は筋トレはある程度の筋力をつけるためストレッチは体をやわらかくするためマラソンは体力こうじょうのためそれぞれ年齢に見合った配分などもアドバイスをお願いします！
BA学生の頃から筋力・柔軟・体力向上につとめるとはえらいですね。何か目標があるのかな？筋トレ→有酸素→ストレッチ筋トレのあとジョギングをすると筋肉を効率よく強化できます。ジョギングのあとストレッチをすると次の日に疲れが残りません。時間があるなら、筋トレの前にアップをしましょう。お風呂であたたまる or 有酸素→ストレッチ個々の筋力・心肺能力・柔軟性は年齢で区別できません。週５続けて苦にならない、でも楽すぎない程度でトレーニングしてください。
Q日々のトレーニンググッズについて、必要な道具がこれでいいのか教えて下さい。170ｃｍ、２９歳、63ｋｇの男です。筋肉量は、お店のマシーンで計った時、全部平均か、少しだけ平均より低い感じです。ただ、最近明らかに脂肪が増えて、体脂肪率20％位になったので若い時の10％位まで落とそうと思っています。理想の体型は痩せマッチョ。無駄な脂肪はあまりないが、別に6つに分かれた腹筋等は興味なく薄く二つに分かれた腹筋でいいです。昔はジムに行っていたのですが、時間的余裕がないので家で道具をそろえる事にしました。用意する予定のものはチンニングスタンドスニーカーだけです。デブったのでチンニングはできるようになるまで、台を使ってネガティブをゆっくり落として回数を上げるようにする。もし１０回できるようになったら、リュックにペットボトルでもいれて加重（いつになるやら・・・）後は、同じようにディップスと、チンスタの腕立て台で腕立て、加重も同様。個人的に上記で上半身は十分かと思うので後はラントーン（足の筋肉を多めに使うらしい運動靴）で、脂肪を落とす為ランニング＋余裕が出てきたら近所の長い階段を駆け上がりランニングで負荷をかけようと思います。マッチョを目指してる訳でないのでこれで十分かと思うのですがいかがでしょうか。ダンベルとベンチとマットを用意するもの考えましたが、上記のトレーニングで基本（マッチョじゃないなら）いらないと思うし家だと音の問題やスペースの問題で却下しようと思っています。
BAいいと思いますよ。ただ、出来上がる体型って痩せ型というだけで、どうであれマッチョという形容が相応しい体型にはならないと思います。70kg程度まで一度増量してから、60kg程度まで絞れば、痩せてはいるが、ウエイトトレの名残りを感じる程度の体型になると思いますよ。それでも痩せとはいえマッチョなんて形容が相応しい体型にはならないとは思いますけど。まぁこの辺は美意識によるのでなんともいえませんがね。とはいえ、現状よりの上半身の筋維持程度でしたら、チニングとディップスは効率いいと思います。ラントーンはいらないと思いますよ。それでプロテイン買うとかした方がましかと思います。ランによる怪我のリスク軽減のために専用シューズ買うってのはなんの問題もないとは思いますが。目標を考慮すれば階段駆け上がりをHIIT代わりに行うってならいいと思いますが、ランニングは適当でいいんじゃないでしょうか。ランニングの消費分は食事で摂取管理すりゃ十分だと思います。
Q中年以降のダイエット〜運動と食事のタイミングついて〜４３歳女性、身長１５３cm、体重５７kgです。４年前にとあるダイエットをして、３ヶ月で−１２kg痩せて、徐々にリバウンドし、９kg戻ってしまいました。現在、ダイエット始めて１ヶ月位です。年齢もあるので、無理なダイエットはしないつもりで、１日３食を殆ど和食にし、揚げ物は職場の給食のみ、豚肉・牛肉は苦手なので殆ど食べません。ごはんは毎食お茶碗１杯、間食は週３回、米菓を４枚位。甘いものは好みません。上記を実行し、一ヶ月の結果は、−１.５kg。体脂肪も２％減りましたが、もう少し効果を上げたく、禁酒し、運動を始めました。発泡酒５００ml毎日３本をやめて、スロトレを始めて１週間目です。一日置きに行っているので３回目なんですが、運動は食前じゃないと効果がないのか、食後でもいいのか解りません。食後でも可能なら、時間はどれくらい空けたらいいんでしょうか？また、トレーニングは朝しないと意味がないでしょうか？都合上、１５時頃になってしまいます。チエリアンの方、ダイエットされてる方、スロトレを実践されている方、どうぞお知恵を宜しくお願いいたします。
BA筋トレは食後や寝る前以外はあまり時間は選びません。筋トレの後に有酸素運動をすれば、更に効果は上がります。仕事の後に、ジムに行ってそれから帰宅後に夕食で良いと思います。筋トレは週3で良いですが有酸素運動は毎日です。私も質問者様位の年齢から太りだし（中年太りですね）、痩せなくて困っています。ジムのトレーナーからも「時間がかかりますよ」と最初に言われました。若い人なら3ヶ月もあれば結果は出るのですがもっとかかります。食事面ですが、まず間食は基本なしです。ここから始まるといっても過言ではありません。せいぜい週1位にして下さい。米菓は原料が米ですし炭水化物を食べているのと変わりません。更に醤油や塩で辛く味付けして油で揚げているものです。あまりお勧め出来るものではありません。こちらの週1程度に。ご飯は白米より玄米がお勧めです。そして夕食はこの際炭水化物はなしでも良いです。朝・昼も120ｇ位で。単純に1膳と言っても丼で1膳と幼児用の茶椀とは違いますよ。キッチンスケールで測ると良いです（ニトリ等で1000円程度で置いています）。それから炭水化物は、うどんより蕎麦、食パンよりライ麦パンです。ラーメンは避けた方が良いです。水を1日2リットル位は飲み、夕食は早めに。出来れば19:00が理想です。食事の量は朝＞昼＞夕。1日1500kcal位で。たんぱく質と繊維質は必ず摂って下さい。たんぱく質は鶏のササミ、胸肉、イカ、白身魚、マグロの赤味、卵の白身、豆腐も良いです。繊維質はブロッコリー、セロリ、カリフラワー、蓮根、筍等。後は海草類も。あまり頑張り過ぎても続かないので、週1位は好きなものを食べても良い日にしても良いかと思います。私は昨日、朝・昼はいつも通り食べたのですが、夕方以降にドーナツ1つとラーメンを食べてしまったので、今日は調整中です。これでもまだまだ足りないかと思います。私は40代後半で160ｃｍ、51.8kg体脂肪率26で、ＢＭＩ20.23です。ここからの3ｋｇが大変です。上記位では現状維持がせいぜいですが、質問者様の体重ですと、50ｋｇ位迄は何とかなると思います。1ヶ月に1ｋｇ減程度になるかとは思います。本当に中年以降のダイエットは大変です。
Qスポーツテスト コツ僕は四月から中学二年生ですそれで四月〜五月くらいにスポーツテストがあると思います僕はとても運動オンチで結果がひどいので今年は努力したいですテストの内容は50m走ハンドボール投げ20mシャトルラン反復横跳び握力立ち幅跳び上体起こし長座体前屈ですできればたくさんのトレーニング？と本番のコツや注意点を教えていただきたいですお願いします（＾∇＾）わかりにくいことなどがあれば補足お願いします
BA自分で運動オンチを自覚しているならもっと早く対応するべき練習で出来ない事は本番では出来ない今更頑張っても大して改善はしない諦めよう。本気で改善したいなら悪い点を見てもらって直接指導を受ける事。補足走り込むにしてもただ単に走っているだけでは成果は低い、50mの短い距離を少しでも短縮したいならホームの改善するのが先。ハンドボール 投げなどは肩が出来ていない状態で投げ続ければ本番までに肩を潰す可能性も有る。直接指導をしてくれる人がいないなら動画などを探して参考にする事、今ある力でどのようにすれば最大限発揮出来るかは感じ考えないと現状より良くならない。部活などを参考にするのも良い。