Qダイエット、筋肉、体重、トレーニング24歳181、86kg男です。高校生の頃は70kgだったのですが、ストレスや精神科の薬でパンパンになり、最大96kgでした。 (1)薬を減らし、毎日走り、一時的に一切甘いものと間食をやめ、筋トレをしたら半年で10kg〜15kg減りました。 周りも痩せたねと言ってくれたのですが、甘いものはすぐ再開しましたし、そんなに長い距離ジョギングしていないのですが、毎日走ったこと、毎日筋トレしてたからやせられたんでしょうか？(2)健康維持と鍛えるために空手を習い出して半年なのですが、いままで本格的なスポーツは未経験で、空手を習い出して食べる量が増えたのです。 体重も80〜82kgが数日前から86kgです。 体脂肪率はほとんど変わってないですし、友人に聞くも筋肉がついたんじゃないか？とくに太ったようには見えないとのことで、道場の方も筋肉がついてきたねと言いますし、ということは脂肪より重い筋肉が増えてきてるから体重が増えたのでしょうか? (筋肉が増える過程では体重も増えるんですか?)(3)変動が大きいのですが、30％から20％前後になるまで半年〜一年でした。 とくに病院でも言われないのですが、一般的にこの歳で20って軽度肥満傾向でしょうか？ なかなか脂肪が落ちないのですが、いまやってるジョギングとウォーキング、筋トレを続けて、夜遅くに極力食べず、ジュースもやめてウーロン茶や水、で減るでしょうか?(4)どうしても夜中にお腹が空いたらどうしたらいいでしょうか?(5)食べる前に野菜を食べるとか、湯船にはいってあったまるとかウーロン茶って効果があるでしょうか? 腹筋がうっすら割れていますが、何パーセントでどのくらい割るかは個人差ですか?(6)毎日何分走るかではなく、とにかく毎日続けることが大事でしょうか? 走った直後に燃え始めると聞いたので。(7)「いい体してるね」「昔より顔がシュッとしたね」と言われるということはいまの体重でもおデブちゃんではないのでしょうか?（笑）たくさんすみませんが、おわかりのところだけでもご回答お願いいたします。アドバイスもできればf^_^;)
BAちょっと失礼な言い方になりますが、質問者様はきちんとした知識がないにもかかわらず、たまたま行った筋トレと食餌制限のバランスが非常に良くて、いい感じに減量されたようですね。＞(1)筋トレをどの程度の強度でやっているのか分かりませんが、食餌制限と筋トレの組み合わせでの減量効果は一般に思われているよりも高いです。それに、今まである程度体重があった（90kg以上ですよね？）んで、スルスルと体重落ちていったんでしょう。＞(2)空手の練習そのもので筋肉が大きく肥大することはないですけど、食事の量を増やしたことにより、現在も継続されている筋トレの効果とあいまって筋肉がついたことは推測できます。ただ、半年という期間で4kgの筋肉がついたとは思えないので、せいぜいそのうち筋肉は2kg程度、残りの2kgは脂肪だと思った方がいいです。＞(3)20%という数字は体脂肪計が出した値だと推測しますが、別に20%の体脂肪率というのは太り気味でも何でもなく、至って標準的な成人男性の数値です。（若干太め、程度）脂肪が落ちるかどうかについては、夜遅く食べようが何しようが関係なく、単に摂取カロリーと消費カロリーの差次第なんで、きちんと減量したければ筋トレを継続の上、カロリー計算を行った食事の摂取をお勧めします。なので、ジュースをやめて痩せるかどうかは判断できません。他の食事内容が分からないので。＞(4)自分で決めてください・・・私なら、チョコ一口だけ食べて15分待って空腹感が消えたらそのまま寝ます。＞(5)野菜も風呂もウーロン茶も、本質的には脂肪の減少には関係ありません。先に述べたように摂取カロリーと消費カロリーの差だけでしかないですから。ただ、野菜を先に食べることで、食物繊維が胃で膨らむことで多少なり満腹感に貢献することはできます。腹筋は、だいたい15%を切るぐらいから、うっすらとアウトラインが見え始めます。ただ体脂肪計が出す数字はあくまで目安だと思ってください。＞(6)質問の趣旨とはちょっと離れますが、筋肉が大きくなる時というのは余剰カロリーがある時で、この時はだいたい脂肪も一緒についてきます。減量すると、脂肪も減りますが筋肉も同時に減っていきます。特にきつい食餌制限と長時間の有酸素運動を一生懸命やったりすると脂肪よりも筋肉が優先的に減っていったりしちゃいます。この筋肉の減少は、減量中であっても筋トレとたんぱく質を多めに摂取することで最小限に防ぐことはできますけど、まずは質問者様自身がどういう体を目指したいかですね。体重の減少は走ろうが何しようが、結局のところさっきから書いている摂取カロリーと消費カロリーの差、これだけです。＞(7)筋肉がある程度ついてる人だと、見た目が実体重よりもかなり細く見えることが多いです。ゴリマッチョな方は別ですけど。参照サイト：http://jewishindallas.org/ad/?HKDnx3pJ7r1TOp
QダイエットＤＶＤの運動の頻度・運動内容について44歳女性です。5年ほど運動を全くしていない生活をしており、この２年ほどで154cmの50kgから62kgまで体重が増えてしまいました。1月半ばから数枚のダイエット系DVDを毎日交互にし、夕食を少なめにし、2ヶ月を過ぎた今ようやく４kg近く減ってきました。(体脂肪率は２％ほどしか減っていません。)そこでお尋ねしたいのはこのまま順調に減量でき、なおかつ筋肉量も増やすためには週に１日でも休んだほうがいいのでしょうか？また、ほかの運動も取り入れたほうがいいでしょうか？※夫に話してみると「１時間ランニングしてるとか、 重た〜いウエイトトレーニングで無酸素運動してるわけでもないから 敢えて休む必要は全然ないんちがう？」と言われました。※運動内容は ・ビリーズブートキャンプの 応用編・脂肪燃焼プログラム・下半身プログラム（どれもビリーバンド使用） ・ジリアン・マイケルズ ５枚ありますが、ダンベルが必要なときは1ｋｇを使用 ・ターボジャム 主に完全な有酸素運動のカーディオパーティをしていますが、 筋トレワークアウトのときは1.5ｋｇを使用※時間が30分程度のものもありますので、DVDを色々組み合わせてアップからダウンまで 合計１時間前後になるように運動しています。 ※汗はかなり出ますが、今では全く筋肉痛になりません。 知識のある方や、経験のある方、どうか教えてください。 よろしくお願いします。
BA僕もビリーズブートキャンプを100日連続でやってました。今は週3でジムに通ってるんでほとんどしませんが、週1くらいは思い立ってやってます。基礎、応用、腹筋、最終、脂肪燃焼、エリートの1、2、Absの8種類を毎日ローテーションで回していました。下手に自分から休みの日を固定で作ってしまうよりも「基本的には毎日やるけど気分が乗らない日は無理しない」くらいのスタンスでやったほうが、長続きするように思います。慣れてくると、「今日は午前中応用、午後腹筋の2回やっちゃおう」くらいのモチベーションでできるようになりますよ。というか現時点で、キックの脚あげるときとか楽に動けたりして身体の調子もモチベーションも上がってきてませんか？それから、> 2ヶ月を過ぎた今ようやく４kg近く減ってきました。> (体脂肪率は２％ほどしか減っていません。)初期が62kg 35% だったら、減った4kgの内2.6kgが脂肪です。初期が62kg 28% だったら、減った4kgの内2.3kgが脂肪です。筋肉量より脂肪減少のほうが大分多いです。筋肉量を多く落としちゃう人も多いのにすごい順調だと思いますよ。あと余談ですが、僕は2年程前、体重83.5kg 28%くらいでしたが現在は64.8kg 12.8% に落としました。僕もまだまだ頑張ります。参考URL：参照サイト：http://cn-kaoshi.com/ad/?qsvfa4zyF9i0yLknD
Qスピンサーブのプロネーションについて質問です。私はスピンサーブがずっと打てなくて、どう頑張ってもスライスサーブになってしまっていました。腰が少し悪いのもあって体を大きく反る動作も厳しい状態でした。ある雑誌を読んだ時「セリーナのスピンサーブはスピード・スピン量ともに優秀だが、多くの選手とは違い腰を反る動作が少ない」と書いてあり、それ以来ストロークでスピンを打つ時のように、押しながら擦る動作を意識するようになりました。結果ある程度跳ねるスピンサーブが打てるようにはなったのですが、プロネーションを使ってスピンをかけているというような感じではありません。プロネーションの練習をしようとすると厚く当たってしまい右側にボールが飛んでいってしまいます。どうしたら薄くスピンの当たり方に出来るのでしょうか？今は腹筋背筋のトレーニングをしてある程度反り戻しが出来るようになりました。
BAサービスは決まり事が沢山ありますので全ては書けませんが、右利きと思いますが、ボールが右に飛ぶことは「プロネーションそのものは正しい」と。そのプロネーションで、狙った方向に打つには、上体が正面を向く必要があります。違和感があるとは思いますが、それが正しい硬式のサービス。プロの画像を見て。従来日本では「横向き維持」が強調されていますが、それはソフトテニス（軟式）のサービス。横向きを維持しつつプロネーションすると、打球は右に飛ぶことは必然です。構えの段階では横向きですが、スイングしてラケットが背中に落ちたタイミングで上体を正面に向け、振り上げ、プロネーション・で良いと。プロネーションは、スピンサーブのみの動作ではないですよ。全てのサービスに必須。プロネーションを覚えるならまず、フラットサービスを練習して下さい。その後に応用のスピンもしくはスライスを練習することが良いです。正しいプロネーションを覚えると、フラットサービスの確立は確実に向上します。腰の負担も少ないですので、それが最優先です。補足 やっぱり書き忘れ・・トスの位置は、上体が正面を向いた状態での頭の真上・です。それを想定してトスを上げて。
Qどのくらいのカロリーをとればよろしいでしょうか。１７４ｃｍ、７０ｋｇ、体脂肪率１９．５％腹回りの内臓脂肪が気になります。ゴールドジムに週二回、通っています。チェストプレスラットプルダウンアブドリバースアブド三角筋上腕三頭筋レッグエクステランニング２０分が１回分のメニューです。筋肥大が目的です。トレーニングOFFの日は、どのくらいのカロリーにすべきでしょうか。なお、タンパク質は１５０ｇ／日を目標にがんばっています。
BAベストアンサーがありません。
Q以前フルコンタクト空手でプロテクター無しの極心ルールの組手を行ったのですが自分の番の３つ前くらいの組手が１５５〜cmくらいと１８０〜ｃｍくらいの人で正直どう考えてもありえないでしょコレ・・・と思っていたなんと１５７ｃｍの方の奥足のハイがあたり一本勝ちでした。自分も身長が低いので参考にしようと思ったのですが如何せんやり方がわかりません。伺ったところ横から回しこむのではなく下から体のバネで跳ね上げるですとおっしゃられたのですがどのようなトレーニング、ストレッチをすればいいのでしょうか？
BAとにかく、下半身の強化と蹴り込みでしょう。練習パートナーが必要です。キックミットを持ってもらい、基本のミドル、ハイキックを左右２０本×５セット程度。２〜３分の蹴り込み持ち手にランダムに構えてもらい、１か２か声を出してもらいます。１のときは全力で留めの一発、２のときはスピード重視で速い蹴りを心がけ、時間中全力で蹴ります。その他は腹筋・背筋・スクワットのサーキットトレ走りこみは毎日のルーティンワークです。スクワットは蹴りをやりながら、しゃがんで→立ち上がりざま→蹴るこの繰り返しで脚力は飛躍的にアップします。