Qランニング（LSD走含む）ダイエットについての相談33歳男性。168cm、70kgです。学生時代60kgでしたが10年の会社勤めで緩やなペースで10kg太りました。ダイエット目的で28歳の頃からランニングを始めました。始めは1kmも大変でしたが、次第に体が出来てきて今ではハーフ位なら難なく走れるようになりました。（スピードは5:30〜6:00/km とあまり早くはありませんが）ここ5年のランニング生活について。職業柄、年に数回、繁忙期と暇な時期があり、繁忙期は終電近くの残業が続き、逆に暇な時は定時帰りです。ランニングは主に帰宅後の夜に行います。暇な時：平日2日10km走、休日1日20kmLSD 3ヶ月で3kg程絞れます。繁忙期：平日は疲労で全く走れません。 休日は平日出来ない家庭の事と休息などで追われてランニング出来ません。 3ヶ月で4kg程太ります。この繰り返しで年間で見ると1kg〜2kg太り続けて今に至っております。食生活について。酒／タバコは体質が合わないので全く無しです。肉は好きです。炭水化物（ご飯、麺類）も大好きです。脂っぽいものも好きですが、菓子やジュースやジャンクフードはほとんど食べません。野菜、魚も大好きなので好き嫌いなく食べます。上記を踏まえて本題の御相談ですが、痩せようと摂取カロリーを1,500cal/日程度に抑えても全く痩せずに緩やかにですが太る一方で困っております。ランニングをしても1回10km以下のジョグや月100km程度の走行距離生活では全く痩せないどころか太ります。走れば走るほど、痩せるための"要求ライン"は高い位置でキープされるような感覚です。もっと強度が必要なのかとビルドアップ走などや坂道で負荷を掛けたいのですが、ここ5年の練習披露なのか左足のシンスプリントが癖になっていて、強い練習後は歩けなくなり、2〜3週間の休養が必要になります。シンスプリントはスポーツ整体に通ったり、筋トレをしておりますが全く改善しません。故障中に代替トレーニングとしてジムで水泳をやりたいのですが、残念ながらカナヅチで全く泳げません。エアロバイクは負荷が軽すぎます。このような状態で痩せるための効果的なアドバイスを頂戴できれば幸いです。長文で失礼致しました。何卒よろしくお願いいたします。
BA多分ですが、下半身に脂肪が少なく（むしろ筋肉質）上半身に脂肪が多いのでは？もしそうなら走るのを軽めにしてインナーマッスルがいいと思います。ランニングは体を使っている感じはしますが、昔からスポーツしてた方は下半身になまじ筋肉がある分、下半身の限られた筋肉で走りがちです。ですので、あまり全身の効果的なダイエット法とは言えません。使ってない筋肉を動かすと言う点で、手軽にできるインナーマッスルがかなり効果的です。やり方についてはネットもしくは書籍を参考にお願いします。
Q加圧トレーニングによるダイエットの効果、危険性について。現在、育児＆家事＆パート＆スナックでバイトしている主婦です。スナックの出勤を増やしてから、体重が5キロほど増え(約半年間で!!)たので、ダイエットをしたいです。4月から通信制の学校も始まるため、あまり時間がとれないので加圧トレーニングを週1で行こう！と考えているのですが…。「かなり引き締まる」「脳梗塞などが起きる危険性がある」などの情報があり、少し迷ってきています…。ご自身やお知り合いがトレーニングされた方、効果などを教えてくださいm(__)mちなみに体脂肪減、見た目重視でダイエット希望です。
BAみんなが知っている当たり前の常識「タバコを吸うと脳・心筋梗塞のリスクが吸わない人に比べて増える」これと同じことです。「加圧トレーニングでは脳・心筋梗塞のリスクがやらない人に比べて増える」(タバコ）と（加圧トレーニング)を置き換えただけで中身は同じ話ですよ。タバコは吸わなくて済む人ならば吸わない方が良いに決まっている。加圧トレーニングもやらなくて良い人ならばやらない方が良いに決まっています。もちろん、加圧トレーニングをやっても健康被害が起きない人もいるし、タバコを吸っていても長寿の人もいるから、タバコも加圧トレーニングも絶対に危険だとは言わない。しかし、大金を払ってまでリスクを抱え込むのは馬鹿げていると思いませんか？
Q筋トレに関してですが、18歳男子です。出来るだけ安上がりでお金をかけないように筋トレしていい体つきは、いいのでいい筋肉をつけたいです。しかしプロテインは、お金かかるし飲むとまずいしあまり使いたくないです。ジムも一回700円かかるのでなるべく家でやりたいです。家には、バーベルとダンベルが、あります。オモリが、６５キロ分ぐらいまであります。はいきんと腹筋だけは、ウェイト使わずに鍛えたいです。他の筋肉は、ウェイトも使うけど使わないトレーニングもしたいです。はいきんは、公園いけば、懸垂が、できるのですが、みんなが、遊んだりするとこなんであまり使えないです。だからハイキンをウェイト使わずに懸垂以外何が、いいか教えてください。腹筋は、普通の腹筋をシンプルに一日50回ずつしていくつもりです。後全部の筋肉を鍛えるトレーニングは、自分の中で一日50回と決めてます。ベンチプレスとアームカールとか。大丈夫でしょうか。分かり安いように質問をまとめます。1プロテインを使わずジムにもいかずに安上がりな筋トレ方法でも筋肉が、つきますか２ハイキンをウェイト使わずに鍛える方法を教えてください。３全ての筋肉を鍛える種目は、どれも50回ずつでいいでしょうか。ややこしくてすみませんが、回答お願いします。昨日から自分なりにやってますが、かなりきついです。
BA〈補足に対する回答〉デッドリフト頑張ってください＾＾胸筋の痛みは筋肉痛ですね。それだけ効果的な筋トレをしたのでしょう。筋肉が強くなるプロセスは、「筋トレをする」→「筋組織を破壊する」→（筋肉痛発症＆休息）→「破壊された筋組織が、今までの程度の負荷では破壊されないようにより強く、太く筋組織を補修する」→「筋肉が強くなる」という感じです。なので、筋トレをしたあとは1〜3日ほど筋肉を休ませるのがよいとされています。筋肉痛が強く、トレーニングに支障が出るほどの痛みなら、まだ休んでおいたほうがいいです。筋肉痛が弱く、「んー、なんか痛いなー・・・」くらいの痛みならトレーニングをしても一応大丈夫です。不安なら完全に筋肉痛が消えるまで休んでおきましょう＾＾ちょっと余談を・・・筋トレなどで極度の脱水状態になると「横紋筋融解症」になることがあります。読んで字のごとく筋肉が血液中に溶け出してしまう病気です。酷い場合は死に至るケースもあるようですので気をつけてください。もし筋肉痛が長い間続き、尿の色がすごく濃いようなら、横紋筋融解症の症状なので病院にいくことをお勧めします。〈前回の回答〉そんなに設備が整っているんですか！うらやましいです＾＾まず1の答えは「もちろんつきますｂ」プロテインやジムを活用したほうが効率がいいとは思いますが、自宅でのトレーニングで十分です。次に2についてですが・・・ウェイトとは、ダンベルやバーベルの事をさしているのですか？もしそういう意味でウェイトを使わないで鍛えるというなら、普通に背筋するくらいしか思いつきません＾＾；バーベルを使って「デッドリフト」をやるとものすごく背筋が鍛えられるんですが・・・僕が重量挙をやっていた時は110kgくらいで数回のセットを組んでいました。その甲斐あってか、やめてから2年たった今でも背筋力は180〜200kgほどあります。デッドリフトはオススメですよ＾＾最後に3について・・・それはあまりよくないです。鍛える部位と自分の体に合わせて適切な重量と回数でやらなければ、効率が悪いです。また拳立て伏せを、限界回数×3セットやるとかなりキます。その後まともに体も洗えないほどに力を使い果たせます(笑)これが僕のお気に入りの筋トレです。あと、3日坊主になってはあんまり意味が無いように思います。適度な休体日は必要ですが、休みすぎるとなまってしまいますので・・・筋トレ頑張ってください！失礼しました
Q筋トレが趣味なのですが毎日ランニングもした方がよいのでしょうか？夏に向けて体脂肪率を下げようと思っています。筋肉量はかなり増えてきて腹筋も負荷をかけてしているので少しづつ割れてきています。腕、肩、腰、足もバランスよくトレーニングしているのですが筋トレの後にランニングをすると代謝が良い状態なので体脂肪率も減ると聞きました。１０％未満を目指しているのですが毎日筋トレの後にランニングをする事は正解ですか？
BAその通りですね。筋トレ後にランニングをすると体脂肪の燃焼効果も高まります。ただし有酸素運動で筋肉が消耗することもありますので、筋肉量を維持したい場合は有酸素運動の30分前にBCAAというアミノ酸サプリメントを摂取することをおすすめします。ドラッグストアにおいてある「アミノバリュー」というドリンクが手軽でいいと思います。
Q体を鍛えようかと思っています。理由は自分は痩せているからです。しかし、体の鍛え方のノウハウを知りません。どのように筋力トレーニングをすれば、筋肉がつきますか？詳しく教えていただけないでしょうか？またトレーニングのやり方に加え、トレーニングは食べる前と後、どちらがよいのか。薬局などに売っているプロテインはどのような効果があるのかを教えていただけませんでしょうか？
BA初めてなら鍛え方のノウハウが無いのは当たり前の事ですが質問する前に検索して調べましたか教えてと言う前に調べて自分なりに経験して分からない事を質問するそれくらいの本気度が無いと名称 動作 鍛える部位すら分からないでは結果など有り得ません。プロテインなど後の話 筋トレ 栄養 休息の質が悪ければプロテインを飲んでも無駄。それと設備は購入予定ですか購入しないなら自重トレーニングになりますが試行錯誤して負荷を上げない限り筋肉が大して肥大する事は有り得ません。