Q大豆プロテインの摂取方法について筋力アップのために、スポーツクラブに通い始めました。（週2〜3日を目標）全く筋肉がないため、筋肉痛と戦いながら（笑）マシーントレーニングで、まずは鍛えています。スイムでのトレーニングもします。そこで、大豆プロテインの存在を知り摂取した方が更に効果的と知人から言われました。ただ、どのタイミングで摂取して良いのか解らないため、質問をあげました。詳しい方、是非ご指導お願いします!!【筋力アップしたい理由】・猫背で肩凝り・腰痛があるため、全身鍛えて改善したい・プヨプヨの身体を引き締め、綺麗なラインにしたい【体組成測定の結果 （タニタの機器で測定） 5/12測定】身長：163ｃｍ体重：52.7ｋｇ体脂肪率：23.6％BMI：19.8脂肪量：12.4ｋｇ除脂肪量：40.3ｋｇ推定筋肉量：37.4ｋｇ体水分量：29.5ｋｇ内臓脂肪レベル：2基礎代謝量：1129ｋcal
BAまずはプロテイン等を解説した一覧を。http://www.asahi-net.or.jp/~cv9t-sum/knowledge29_5.htm一般的にドラッグストアや量販店で店頭買いできるのは、ホエイかソイです。ホエイの方が溶けやすく、味もソイよりも良いものが多いため、ホエイの方が人気があるかと。例えば夕食をプロテインで代用する置き換えダイエットなどでは、ホエイでもソイでも効果に差はなかったらしいです。ソイに関しては、吸収スピードが遅い方なので、食間とかに取ればよいかと。普段の食事でどの程度、栄養素がちゃんと取れているか、どの程度取るべきかを調べた上で、プロテイン等のサプリメントを。体脂肪率が高ければ、「食事の制限と持久的運動で、結果の見えやすい減量から」と言いたくなるけど、女性で体脂肪率：23.6％は特に高いとは思わないので、水泳なり筋トレなりを習慣づけることに専念すればよいかと。できれば週４日通うのを目標にするのがよいと思っています。一週間７日の４日だと、ジムに通う日の方が普通の日になり、ジム通いが特別なことではなく習慣化しやすいからです。
Q今夏にむけて筋トレをしています！毎年二月から八月末ぐらいまでやります！今年健康診断で体重が64で体脂肪かわ22パーセントになって人生一番のデブにショックをうけました ！しかし今年の目標は体重を増やしながら体脂肪を落とそうと思っています！目指せ68キロ12パーセントです！現在体重66キロの17パーセントです！傾向としては自分ではいい感じに来てるのでは？っと思っています！そこで疑問として最近筋肉痛が始めの方と比べ少ないです！最初の時と比べて言葉では上手く言えませんが筋肉痛の感覚が違います！現在のトレーニングメニューはジムに週3で呼吸を意識しながら一つの種目で5セット行い１セット目は30パーセントの力で10回やり２セット目は50パーセントぐらいで10回やり最後の3セットは8回から10回が出来るぐらいをやります！あくまでパーセントは自分の中で決めています！最初はどの器具も49キロが最後の3セットだったのですが今は70キロまで出来る様になりました！もちろん上腕二頭筋、三頭金、三角筋もやっています！ダンベルやヒモ見たいのに重りがついてるやつみたいの使っておこなっています！最後に30分走っています！帰ってからプロテイン60g飲んでいます！その他に気が向いたら家で軽く腕立てしたりダンベル10キロで色々してます！会社に毎日チャリで駅まで15分ぐらい会社駅から会社まで歩いて15分ぐらい昼休みサッカーをしています！食事制限はしていません！結構食べる方だと思います！夜ご飯はご飯大盛り3杯は食べます！そんな生活習慣です！質問は夏まで今のやり方で目標に近づけますか？筋トレのやり方はどう思いますか？です！
BA目標は間違いなく達成すると思いますやり方ですが上半身なら上半身を下半身なら下半身を日を分けて重点的にやるとかするとメニューももっと広がって色んな筋肉を鍛える事が出来るようになります5セットももう少し分けられて最初50%10回、70%10回、100%1~2回70%出来るだけ60%出来るだけと言う風にマックスの後のウェイトを落とす時が身体には効いてきます回数も7セットとか増やして行くとマックスがだんだん上がっていきますただ80キロ以上はジムで補助を付けた方が良いですよ他の運動もこうすれば筋力アップして行くはずです補足に答えます貴方の様にハードにやっているならプロテインを摂取した方が良いですよそうですねオーバートレーニングかもですそれを防ぐ意味でも上半身と下半身を分けるといいですよ私の場合は胸、背中、脚と3日に分けてやっていました肩と腕はそれぞれのトレーニングをやっていると勝手に付いてくるんで時間が余ったらやる程度にしてこれで週6日やっていました
Q加圧トレーニングについて加圧トレーニングを始めて3回になりました。週2回、1回30分のコースをやっています。私は29歳、女154cm 体重54kg 体脂肪率32％ です。とにかく体脂肪率を落とし、引き締まったメリハリのあるボディを目指そうと加圧トレーニングに通うことを決意しました。トレーナーにも体脂肪率をまずは落としていこうと言われました。始めの2回は、ダンベルも持たず、トレーニングしましたが、3回目からはダンベルを持って腕のトレーニングはしています。あとは腹筋やヒップを上げ下げしたり加圧しながらバイクをこいだりしています。ですが、次の日も全く筋肉痛が起こりません。なんだかトレーニングをしていても効いている感じがしないのですが、本当に少ない時間で普通のウェイトトレーニングの何倍もの効果は得られているのでしょうか。これから徐々に追い込んでいくのでしょうか。また、トレーナーには家でやることはストレッチと食事制限と言われましたが、自分でも自宅で筋トレやウォーキングはしたほうがいいのでしょうか。よろしくお願い致します。
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Qジョギングを始める準備体力をつけたいので、ジョギングを始めようと思うのですが、中年の今に至るまでろくに運動経験がないため、いきなり走ることに対して慎重になっています。いろいろ調べて、姿勢のよさと背筋が重要らしいことがわかったので、現在は・背筋トレーニング・猫背にならない日常生活・ストレッチ毎晩・エアロバイク１時間を週２をこなして体づくりをしています。そんな中、股関節が大変固いことに気づきました。開脚するとほとんど体が前に倒れません。これを解消するのは相当時間がかかりそうなんですが、やはりこれをクリアしてからジョギングを始めるべきでしょうか。最終的にはマラソン大会に出場したいので、怪我しにくく長く走れる体を作っておきたいです。ご意見をよろしくお願いします。
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Q筋トレ、トレーニングについて4月から大学生になったのですが、私の通っている大学にはスポーツジム(トレーニングルーム)があり、せっかくなのでこれから週1.2で運動をしていきたいと考えているのですが、どのように行なっていけばいいでしょうか？一応設備はベンチプレスやらあまり詳しくはないのですが結構揃っていました。一応・受験シーズンで溜まってしまった脂肪を燃焼したい・筋肉をつけて海へ行って他人に見られても恥ずかしくないたくましい体になりたい(笑)なんて思っています。これからのトレーニングの仕方をご教授ください。よろしくお願いします。
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