Qサッカーに適した筋肉トレーニングを教えてください。鳥肉をたべるといいよみたいな、食に関してもできればお願いします。ちなみに僕はどちらかと言うと体に余計な肉がついてる方なのでそこらへんも考えていただければありがたいです。 すみません こんなに多くお願いをして。 ５０枚差し上げます
BA中学時代の詳しいトレーニングについては、ここを参考に。http://seigafc.blog97.fc2.com/blog-category-8.html食事：朝ご飯を必ず食べる事！→特に炭水化物を 朝を抜くと、身体は脂肪を蓄えます。間食は、炭水化物を取る事。脂肪分や蛋白質を摂りすぎないように。 脂肪や蛋白質は、消費されにくく、脂肪として蓄積されます。夕食は良質の蛋白質を摂る事。 昼間使った筋肉は、夜修復されるので。ストレッチが最も大切です。http://seigafc.blog97.fc2.com/blog-category-70.htmlガンバレ！
Qスロートレーニングを実践され、効果を実感出来たという方に主にお話を伺いたいです。こんばんは！18歳の女です(*^_^*)「体重信仰」ではなく見た目重視のダイエットに思考を切り替え、自宅でスロートレーニングを始めて早3週間になります。心なしか猫背が治り、太ももやウエスト中心に身体のラインが目に見えて引き締まってきました！何よりも違うのが下半身の軽さです。午後から気分転換に久しぶりにジョギングをしてみたところ、足の運びが物凄く楽になっており、以前よりも長い距離を速く、そして楽に走れるようになっていました。そして先程「あくまでも目安、もう絶対に動揺しない！」と自分に言い聞かせつつ、体重計に9日ぶりに乗ってみたのですが…有酸素運動(ウォーキング)の頻度は減り、摂取カロリーは少し増えているにも関わらず、体重が1キロ減っていました。筋肥大を目的にスロートレーニングを始めたため、普通ならば嬉しいはずなのですが、少し複雑な気分です…(^_^;)少なからず見た目も引き締まっていることから、筋肉の他に体脂肪もほんの少しは減ってくれていると信じたいのですが、これはスロートレーニングのおかげで基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えたのだと考えても良いのでしょうか(*_*)？
BA筋肥大が起こるのは三カ月以上のトレーニングを必要とします。ですので、開始三週間の現在は筋肉の活動レベルが上がり、代謝が良くなり消費カロリーが増えているとの考えで間違いないと思います。ゆっくり続けていってください。
Qこの体は結構鍛えてますか？トレーニングに詳しい方から見てどうですか？
BA自重の筋トレ程度だと思います。
Qはじめまして。高校二年16歳の男です身長169で体重63、体脂肪率19.5%です。ダイエット最近運動不足によって太ってしまいました。筋肉をつけながら痩せたいです！何かいいトレーニングメニューなどありましたら細かく教えて頂けませんか!！宜しくお願い致します。
BAまずランニングですね。たくさん着こんで走ると汗はたくさんでます。で、走った後に筋トレです。走った後に筋トレした方が酸素が回ってるので効率が良いです。腹筋背筋４０×３ぐらいを一日おきにやるだけでマッチョになります！夜はご飯食べないでプロテインだけとかも良いです。
Q今、体作りのため（主に体脂肪を落とし筋肉をつける）ジムにいってます。筋トレしてる方に聞きますが、腹筋や腹筋まわりはどのようにトレーニングしていますか？ジムじゃなくても家で出来るやり方とか聞きたいです。後、テレビ等でスレンダートーンエ○リューションてありますが、あれは効きますか？お詳しい方御教示お願いします
BAジムに行ってるなら、クランチとロータリートルソを使えば良いですね。使う筋肉を意識して、１０回目くらいで力尽きる負荷で３〜５セット。高負荷では他の筋肉を動員しがちなので、効かせる筋肉への意識が大切です。腰を痛めないように注意してください。家では、上半身をすばやく大きく左右に振るとか、普通に腹筋になりますが、動作を早くする事やダンベルを持つ事で負荷を上げることは出来ます。スレンダートーンはおもちゃと思ったほうが良いでしょうね。