Q短期間で腹筋を割るにはどういうトレーニングをすれば良いでしょうか？ 体脂肪を落とせば腹筋は浮き上がってくることは知っています。トレーニングメニューを教えて下さい。 なるべく短期間でトレーニングして腹筋を割りたいです。 トレーニングメニューを教えて下さい。 よろしくお願いいたします。 ジムに行くお金はありません。 よろしくお願いいたします。
BAまず、脂肪をつけないようにするために、食べ物で、夜に朝食のようなものをとる。そして、ランニング（５キロくらい）筋肉をつけるために、腹筋を最低でも１００回以上（僕は２００〜３００やりました）。そして、あおむけの状態で脚を１５ｃｍぐらいあげる。これは、１分間を５セットほど。僕はこれで、２ヶ月で腹筋が割れました。ランニングは１００メートルを３０秒くらいを意識してくださいランニングは体をしぼる上で基本的なことです腹筋は、起き上がる際に体をひねると効果がさらにあります脚を上げることは、最初はきつく感じるので、慣れるまでに、１５〜３０秒ぐらいずつでやって、なれてから１分くらいにするといいでしょう。もちろん、時間はどのくらい延ばしてもかまいません
Qコアリズムやカーヴィーダンスについて。最近、コアリズムを始めました。とってもお腹に効いている感じはします。ですが、疑問があります。コアリズムは体全体的に痩せた人もいるようですが、腰を振ってくびれを作るような人に向いていると思います。私は、すごくデブで、まずくびれを作る。とかそういった段階ではないんです。森三中の大島と似た体型です。コアリズムやカーヴィーダンスよりも先にやるべきことはなにがありますか？まず何をすればいいのかわかりません。最近毎日ウォーキングを始めました。でも、1日用事がある日や、雨の日はできず、最低でも2日に1回のペースです。食事も、夜は炭水化物を抜くことや、不規則だった生活も、最近3食必ず食べるように、初歩からですが、始めています。モデルの様な体系は無理でも、本当に痩せたいと思っていますが、なるべくお金をかけないで。と思っています。文章まとまらなくてすみません。ひきしめる。や、くびれを作る。など、そういったことよりも先に、体重を落としてから引き締めやくびれと言ったトレーニングが始まるのでしょうか。それとも、並行して、コアリズムやカーヴィーダンス＋ウォーキングでいいのでしょうか。詳しい方教えてください(;O;)よろしくおねがいします！
BAそんなに難しく考えなくてもいいと思います。まず、ウォーキングは週二日でも継続していって下さい。実践されてるかも知れませんが、歩き方を工夫すると効率も上がると思います。腕を大きく振り、背筋を伸ばす、歩幅は大きく、足は骨盤から出すように意識する。また、好きな音楽を聞きながら行うと楽しくできます。ウォーキング時の歩幅にあうテンポの曲に合わせてリズミカルに歩くとよいですよ。また、コアリズム、カーヴィー共に有酸素系運動ですから、雨などでウォーキングが出来ない日などにはコアやカーヴィーを気分に合わせて取り入れるのもいいと思います。（基本的に、部分的に痩せる事は難しいですからコアリズムなどで全身を動かす事で全体的に痩せるのは利に叶ってると思いますから併用、もしくは単品で行ってもいいと思います。）後、自分の基礎代謝量を計ってそれを超えない様に摂取カロリーを調節する。運動してるからといって食べる量を多めにしたりしないこと、などでしょうか。多分時間は凄くかかると思います、ですが、とにかく続けていけば徐々に結果は出ると思いますから頑張って続けてください。ご参考まで。
Q夏ですけど、飛騨高山からいける山で、そんな特別な道具とか使わず、日帰りか1泊ぐらいで、気合と根性で登れる、初心者向けの山ってありますか?けっこうきついところでもいいです、その代わり、装備とかなにも買うお金があまりないので、明日から、飛騨の方で働くのですけど、これから春から夏に向けて、月一ぐらいで、ひとつの大きな山を登ってみたいので、今が36歳で、去年は、チベットまで行ってます。山登りではないですけど、エベレストbc(5200m)まで行きましたけど、死にそうになりました(笑)。めまいと、激しい息切れと異常な血圧と、脈拍になったのを覚えてます。4000mぐらいまでは、かなり息切れはひどいものの、体は、通常でした。26歳のときに富士山の富士吉田の5合目から頂上までいってます。30歳のとき、鳥取の大山とか、奈良の修験道の大峰山は、登ったことがあります。まだ柔道・柔術とかしていて、体鍛えるのは、好きです。岐阜・長野を山を制覇するいい山登りプランがあれば教えてください。それと、どういう登山具をどういうレベルで買えばいいのかもアドバイスあればください。格闘技でも、スポーツでも、山登りが一番からだの身体機能を鍛えられるから、今年、山登りと、キャンプ・サバイバル技術を勉強とトレーニングしたい。しかも、今、働きにむかっている奥飛騨も標高が1000m近くあると聞きます。ここでも、ハイキングとかすれば、かなり心肺機能が鍛えられるのでしょうか?
BAなんかガッツがありそなんで！先ずは「焼岳」ですね。北アルプスの唯一噴煙をあげる活火山です。晴れた日の槍穂高を見られたら最高です。そしていつかは、なんと言っても飛騨の名峰「笠ヶ岳」。最低一泊は掛かるけど、質問者さんなら涙が出るくらい自分の心肺能力を試せるキツーイ登りが続く「笠新道」という道がありますよ。もちろんザック、登山靴、カッパは良い物を奮発しましょう。下山後に浸かる奥飛騨の温泉もサイコーですよ。頑張ってください。
Q自衛官になりたいですが、体力が異常にないです。ちょくちょくトレーニングしてますが、1500mは6分30で、距離が長くなる程苦手です。昔から皆がハーハーいいながら達成するものを、倒れたり倒れなかったりでこなすかこなさないかです。持久走も学年でビリ近くでした。学力は幹部候補生で入れるぐらいですが、これじゃ入隊しても足を引っ張りいじめられるだけですか？入隊前に体力作りを徹底するつもりですが、長距離が苦手なのは変わらないし、病弱ではないですが、体もタフじゃないです。努力する気はもちろんありますが、自分の実力もある程度把握してるつもりです。忌憚ないご意見よろしくお願いします。
BA頭が良いなら防衛大学に入ってパイロットや上級士官でも目指した方が賢明だと思われます自衛隊の幹部養成学校です、月11万円、ボーナス18万円貰いながら勉強する訳です正式には大学扱いではないのですが、卒業すると学士が貰えます一般的には大学と認知されてますねいちおう断っておきますが、「防衛大学」に入るのと「東京大学」に入るのは偏差値はほぼ変わりません一部の学部は除きますけどねもちろん、これ以外で自衛官になると下っ端になるので、毎日厳しい訓練が必要になってきますとても、その程度の体力じゃ厳しいかもしれませんね防衛大学を卒業して自衛隊に配属になると、いきなり「曹長」からのスタートとなりますアニメの主人公はこういう所を卒業して、若くして部隊に配属されるのですよねｗ
Q長距離走るとわき腹が痛くなります。この前高校のマラソン大会がありました。自分はサッカー部に入っていて毎日厳しい体力トレーニングをこなしています。なのにマラソン走るときだけは100％わき腹に激痛がありますその日は絶対に大丈夫なように朝から何も食べないで（体に悪いのは分かってます)、しかも快便でした。それなのにスタート直後からゴールするまで10ｋｍ間終始激痛でした。全然息あがらないし足も疲れていないのに腹痛のためだけにおそくなってしまうのが本当に悔しいです。原因がわかりません誰か思い当たりそうなことを教えてくださいｍ(。_。)ｍ
BA腹筋運動や水泳などでは、横腹は痛くならないのに、どうして中長距離を走ると横腹が痛くなるのか不思議ですよね。最近、ＭＲIなどの医療機器が発達して、中長距離走で横腹の痛くなる原因が解明されました。 体を動かしたり揺らしたりすると、人間の内臓のうち、大腸だけは、消化途中の食物と一緒にユサユサ揺れるそうです。大腸は、正面から見ると左右の曲がり角が高く、まん中が少し下にたるんだような形で、おなかの中に収納されています。消化される食べ物が入っているとき、長時間走ると、中の食物はだんだん下に、空気はだんだん上の方にまとまっていきます。 走ったとき横腹が痛くなるのは、大腸の上部曲がり角付近に空気がたくさん集まって、膨らんできてゴム風船のようにパンパンになった状態でユサユサとおなかの内側と摩擦を起こすからです。 なので、痛くなってきたとき、大腸がユサユサ揺れないように痛い場所を押さえたり、走るのをやめたりすると、すぐに痛みが無くなります。 持久走などのときは、おなかにガスのたまりにくい食物をとりましょう。特に、ブロッコリーやカリフラワー、豆類、乳製品、食物繊維が多い果物、芋などの食物繊維が多すぎるものは避けた方がいいです。炭水化物は、ガスはたまりやすいですが、控えめに。 ひごろ乳酸菌飲料など整腸作用のある食物を摂って、腸を整えておくことが大切です。